Диета минус 10 кг -4 част

Намалете или изцяло премахнете консумацията на алкохол.

Алкохолът няма най-добър ефект върху черния дроб: пиенето на алкохол забавя естествения процес на изгаряне на мазнините от организма. Ако наистина искате, ограничете се до чаша червено вино. Разбира се, случайният коктейл няма да изложи на риск цялата Ви диета, но както и в много други ситуации, умереността тук е много важна за здравето и за диетата Ви.

 

Избягвайте стреса.

Може да звучи странно, но поради стреса получавате допълнително тегло, т.е. напълнявате, когато сте стресирани. Не само, защото в проблемната ситуация изхабявате много нерви, за да издържите. Когато изпитате стрес, тялото Ви освобождава много хормони, които водят до промени в метаболизма Ви.

Получавайте ежедневната си порция слънце

Прекарването на повече време на слънце и свеж въздух Ви прави по-щастливи (единствено не забравяйте за водата и слънцезащитните продукти, които трябва да са с Вас).

Тялото се нуждае от витамин D, който се образува в кожата под действието на ултравиолетова радиация. Поради стреса, тялото започва да произвежда все повече и повече кортизол, като по този начин допринася за натрупването на мазнини. В същото време витамин D противодейства на този хормон, плюс това той Ви дава повече нова енергия за деня.

Яжте по-малко сол.

Поради факта, че сте склонни да консумирате солени ястия, тялото Ви започва да задържа вода. В резултат на това получавате подут корем. Опитайте се да намалите количеството сол в диетата си. Това ще донесе много ползи за Вас.

Направо изхвърлете солта. Като начало поне спрете да купувате солени закуски. Солта задържа вода в тялото Ви, следователно ще имате оток и торбички под очите.

Наслаждавайте се на тренировките си.

Ако не получите радост от процеса, в който сте, това няма да доведе до нищо добро.

Ето защо е важно да изберете упражненията, които наистина 1харесвате. Обичате ли да танцувате? Танцувайте! Повече предпочитате фитнес или аеробика? Купете си абонамент и посещавайте редовно залата! Кънки, бадминтон, футбол ….  Изберете какво харесвате най-много, как обичате да се разтоварвате, тренирайки. И тогава всичко ще си дойде на мястото!

Всеки ден, като се връщате от работа, намирайте начин да ходите пеша, така че да можете да ходите с добро темпо поне 30 минути. Ако бягате, тогава бягайте, но не във фитнес залата на пистата, а навън, на въздух. Чистият и свеж вятър ще подобрят тена на лицето Ви, лек тен ще помогне да имате още по-здрав вид.

За да изглеждате и за да се чувствате добре, трябва да ядете правилно и да пиете повече вода, да спрете да пушите и да мислите позитивно. Това е максимална програма, която не може да бъде завършена за 10 -20 дни. Но дори едно нещо от списъка ще добави точки към Вашето здраве, привлекателността и благосъстоянието Ви. Не губете напразно време, започнете!

Източник: блог за отслабване

 

Месарница в София, предлагаща качествено месо и месни продукти

Искате ли да опитате персонализирани наденички, приготвени със специални подправки, точно за вас? Мислили ли сте за отминалите във времето вкусове на храната, тогава, когато не се употребяваха вредни вещества, удължаващи срока на годност, но за сметка на това вкусовите качества бяха уникални, вкусни, запомнящи се?

Днес можете да посетите месарница Котлет – месарница в София, която предлага богато разнообразие от меса и месни изделия, продукти за барбекю, както и специално месо за сочни и вкусни бургери.

Ако сте собственик на заведение и развивате бизнес в София, то това е магазинът, от който да почнете да снабдявате месните си продукти, тъй като месото се отличава със свежест, качество, вкус.

Ако говорим за диети, за отслабване, няма как да пропуснем да споменем, че влошеното качество на храна води до затлъстяване. Научно си има обяснение, и то се крие в това, че храната, която бива поглъщана от организма трудно се разгражда, което води до задържане на вредни вещества в организмът.

Нещо повече, поглъщайки вредни вещества, човешкото тяло страда, чувства отпадналост и главоболие. Именно и поради тази причина е добре да употребявате натурална храна, меса с доказан произход, свежи и пресни, директно от кланицата, а не такова месо, което е престояло във фризер повече от 10 години.

Качественото месо е гаранция, че бързо ще се обработи от организмът Ви и ще Ви набави така необходимите вещества, в това число витамини, минерали, мастни киселини.

Няколко думи и за самия магазин, който по-горе споменахме и който Ви препоръчваме, ако живеете в София. Магазинът се намира на бул. Дондуков номер 29. Телефон за контакти: 0888 630 240

В магазин Котлет е наистина приянто и удобно да се пазарува, като може да се пие и похапва на място, но може да се приготвя храна и меса за вкъщи.

Естествено, магазинът на Дондуков е втори, а има и друг, но за да намерите най-точното място, от което да пазарувате, посетете официалният сайт, който е www.kotlet.bg

Отслабване с батут

На пръв поглед, скачането на батут изглежда занимание, макар и забавно, но в същото време несериозно. В същото време се оказва, че един батут може да донесе много ползи за здравето.
Ако преди за много хора думата “батут” се свързваше само с детска надуваема атракция, която се появява в парковете всяко лято, сега нещата са различни.
В резултат на редовните упражнения, основните мускулни групи на тялото Ви достигат до състояние на пълен тонус, а състоянието на сърдечно-съдовата и лимфната системи се нормализира. Ритмичното дълбоко дишане напълва кръвта с кислород и това има благоприятен ефект върху метаболизма на организма. Натоварването е толкова интензивно, че средно 700 калории се изгарят са една 45-минутна тренировка.
За сравнение: същият ефект може да се постигне, ако тичате в продължение на 1,5 часа, плувате в продължение на 2 часа или карате колело цели 5 часа. И изненадващото е, че в същото време умора почти не усещате!
Какво Ви е нужно да имате за да практикувате?
Дрехи от „дишащи“ материи, които напълно покриват ръцете и краката и не ограничават движенията. Например, това може да бъдат хлабави потници и тениски с дълги ръкави. За някои упражнения на батута ще трябва да се отблъсне с ръцете си. За да не се получават мазоли, трябва да носите велосипедни ръкавици (те са без пръсти, с удебеляване в дланта).
Обувки: можете да скачате и боси, но ако кожата на краката е чувствителна, трябва да носите чорапи с удебелени подметки или може да сте обути със спортни обувки.
Между другото, батутът се използва и при обучението на космонавтите: той тренира вестибуларния апарат, подобрява координацията и Ви учи за по-бързо вземането на решения. И затова тези занимания ще Ви помогнат да се чувствате по-уверени в шофирането и да успеете в спортове, които се нуждаят от бърза реакция, като тенис или ски спускане.

Момичето, което впечатли цяла България

Момичето, което впечатли цяла България

Мис Кукер 2019

Мотивация за справяне с наднорменото тегло

Днес ще Ви представим един забавен начин, т.е. сувенир, чрез който ще се мотивирате да посещавате по-често фитнес залата, следователно по-лесно ще отслабнете.
Фитнес сувенирът е подходящ за подарък и на Вашия треньор, с него можете да изкажете благодарност по нетрадиционен начин.

Този артикул може да се закупи от магазин заКлюч ком или на телефон 0893919196

Чистата кухня може да помогне с отслабването

Днес ще поговорим за чистотата в кухната, кухненската хигиена, както и ще разберете колко е важно да се придържате към безупречна чистота в кухненското помещение, защото това може да помогне със справянето с наднорменото тегло

Колко често подреждате кухнята си? Колко пъти, когато минете оттам и видите някое забравено изкушение, се присягате към него? Според изследване, проведено в САЩ, учени са установили, че колкото по-добре подреждаме кухнята си и оставяме храната на мястото ѝ, толкова по-рядко се присягаме към нея и това би предотвратило качването на ненужни килограми.

Така изкушението да похапнете още нещо ще е по-малко. Логично нали? А дали някой от нас се е сетил досега да направи това?
На всички е ясно, че от бързане, от липса на време, прибирайки се от пазар оставаме продуктите в чантата, или пък на масата и не ги прибираме по рафтове и в хладилник, което от своя стран ани рпедизвиква все по-често да посягаме към храната.

Например, в чантата има ли безалкохолна напитка? Ако има, то прибавете още няколко грама отгоре върху телесната си маса. Естествено, това е шеговито предположение, че действате така, но помислете внимателно.

Така наречените траш фуудс, трябва да заобикаляме още от магазина, но ако все пак сме се изкушили да ги закупит, мо ги поставете далеч, много далеч от погледа ви.
Според учените вредни храни като чипсове, бонбони, шоколади, газирани напитки и прочее трябва да държим прибрани и далече от нас, а да оставяме плодовете и зеленчуците на видно място, за да се сещаме по-често да хапваме здравословна храна.

И запомнете – дръжте вредните храни далеч от полезрението, но най-добре да ги оставите за някой друг, а още в магазина да ги заобиколите.

И така, с малко усилия можете да дадете ново начало за справяне с борката с наднорменото тегло. Всичко има значение! Дръжте хигиената на високо ниво в кухнята.

Лошо храносмилане – разграждане на храната в организма

Лошото разлагане на храната в организма може да доведе до различни неразположения.

Всеки един човек се стреми към по-дълъг и изпълнен с радост и положителни емоции живот. За да се постигне това е необходимо да се консумира здравословна храна, да се предотврати стрес, както и да се изживяват повече положителни моменти.

Предотвратяването на болести, активният начин на живот, ранното посещение при медици и диетолози (навременното диагностициране)предприемането на компетентно лечение допринася за запазването и укрепването на здравословното състояние.

Ето и някои съвети за това как да се подобри храносмилането:

Представете си ястие – свински котлет със салата и варени картофи, а за десерт – парче вкусна торта. Храна, доставяща истинско удоволствие. Но основната задача на храносмилането е процесът по превръщането на хранителните продукти в по-прости химикали, които да могат да се абсорбират в червата и да се превърнат в градивен материал за тялото и източник на енергия.

Този процес се осъществява с помощта на ензими за храносмилане.
Как да изберем храносмилателни ензими? Истината е, че днес, през 2018 година, обществото не разполага с добро храносмилане. Често се наблюдава подуване на стомаха, газове, тежест, настъпили от преяждане.

За да се усвои правилно храната са необходими определени условия за нейното приемане: приемливи за дадено лице хранителни характеристики и ензими за храносмилане.

Ензими за храносмилане – вещества, произведени от храносмилателните органи, които са пряко включени в процеса на химическо разграждане на храната. Ензимите за храносмилане са необходими, за да може човешкото тяло да получава необходимите аминокиселини, мазнини, въглехидрати, т.е. енергия и хранителни вещества, необходими за живота.

За да подобрите храносмилането, първо трябва да разберете защо храносмилането може да бъде нарушено. Това се случва най-често поради следните причини:

При недостатъчна кулинарна обработка на храната. Например, когато се използва непреработено месо, сурова риба (carpaccio), stroganina (сурово месо).
При прекомерно количество храна (с преяждане). Големият обем храна обем храна не може да бъде подложена на пълно химическо третиране със стандартна порция ензими за храносмилане.
При получаване на храната, съдържаща предимно един вид на хранителни вещества (например, само протеини (месо) или само въглехидрати (сладки изделия). Нарушаването на храносмилането може да доведе до липса на ензими за храносмилане в случай на излишък на монотонна храна.
С лошо дъвчене, което може да се наблюдава в отсъствието на зъби, или за прибързано хранене. Отваряйки една скоба ще заявим, че съществува правило, което от най-ранна възраст бива учено, че една хапка трябва да се сдъфче поне 20 пъти, преди да се глътне. Фактът е, че храносмилателните ензими (амилаза на слюнка) започват разграждането на храна дори в устната кухина.

Следователно, лошото взаимодействие уврежда дъвченето на храна с ензими за смилане в самото начало на процеса, в устната кухина, и в стомашно-чревния тракт.

Възпалителни храносмилателни заболявания (хроничен гастрит, дуоденит, колит), панкреас (хроничен панкреатит), жлъчния мехур (хроничен холецистит) и черния дроб (холангит, хепатит) могат да намалят образуването на ензими за разграждане или забавяне на доставянето им в червата. Освен това е налице нарушение на образуването на вещества, които активират ензими за смилане и създават необходимата среда за смилане (солна киселина).
Когато скоростта на движение на хранителните маси през храносмилателния тракт е нарушена. В този случай ензимите за храносмилане нямат време да действат върху храната. Това се случва с диария, синдром на раздразнените черва и други.
Когато е налична enzymopathies – вродена или придобита недостатъчност на храносмилателни ензими (например, в цьолиакия, лактазна недостатъчност и т.н.) и други храносмилателни заболявания (например, кистозна фиброза).
В случай на общи заболявания, при които метаболизма и храненето на всички тъкани на тялото (диабет, амилоидоза, хипотиреоидизъм) е нарушен.
В резултат на приема на някои лекарства, които нарушават чревната микрофлора (също така индиректно участват в храносмилането, създаването на необходимата киселина-алкална среда). Това се случва по време на хронично приложение на NSAID (нестероидни противовъзпалителни лекарства), антибиотици, цитостатици и други лекарства.

След претърпяна операция на храносмилателните органи (стомашна резекция, холецистектомия, резекция на дебелото черво, и т.н.).
При бременност – поради компресия на храносмилателната система от нарастващата матка.

Начин за подобряване на храносмилането
Начините за ефективно подобряване на храносмилането са пряко свързани с причините за храносмилателните нарушения (при приемане на храна, която е необичайна за човек, недостатъчно преработена и т.н.). За да се подобри нарушеното храносмилане в тези случаи, е необходимо да се прилага едновременно с приема на храна и необходимите ензими. Например, когато се наблюдава излишък при приема на храна (преяждане) трябва да се вземат 1-2 таблетки на ензими за разграждане на лекарството директно по време на хранене или непосредствено след това. Въпреки че, най-доброто решение е просто да не се преяжда.

При консумирането на храна, съдържаща предимно един вид на хранителни вещества (примерно само месо) също трябва да бъдат запазени за смилане ензимни препарати, които са взети по време на хранене, както и в последващото приемане на храна в продължение на 1-2 дни.

Когато дъвченето на храна е лошо, трябва постоянно да приемате препарат от ензими за храносмилане, докато се храните. Същото правило трябва да се спазва и при проблеми с преглъщането на храна (например след инсулт).

При хроничен гастрит, дуоденит, колит, панкреатит, холецистит, холангит, хепатит, синдром на раздразнените черва, наследствени и придобити enzymopathies и други заболявания, които влияят на храносмилането, трябва да се консултирате с лекар, гастроентеролог за оценка и лечение на тези заболявания. Обикновено режимът на лечение включва ензими за храносмилане.

За финал ще представим и народни средства за справяне с проблемите, предизвикани от лошо храносмилане.
Народни средства за храносмилане.
Много ефективно народно лекарство се явява коренът от целина. Няколко грама смлян корен можже да се прибавят към един литър вода, получената течност да остане една нощ, след което да се приема по три пъти на ден по една супена лъжица.
Освен това подобрява храносмилането и отвара от семената на растението, както и пресен сок, изцеден от корена. Както знаете, червеното вино също така „добре“ помага за храносмилателния процес.

Още една интересна рецепта за подобряване на храносмилането е смесването на две лъжички мед, чаша червено вино и ситно нарязан лист от алое. Консумира се час преди храненето.

Лененото масло също помага за прочистване на организмът.

Не забравяйте и за лечебните билки, например за билката златен печат, жълта итинтява, махония, кисел трън. Всички те могат значително да ускорят процесът по храносмилане.

Вкусно отслабване с какаови зърна

Ако много обичате шоколадът, а успоредно с това искате да изглеждате добре, то има решение. Забравете за шоколадът, а го заменете с какаови зърна.

Какаовите зърна са изключително полезни!

Те са богати на магнезий, цинк, хром, мед, анадамид и фенилетиламин. В тях се съдържат онези вещества, които да Ви дадат свежест, тонус, енергия. Желязо, теобромин, омега 6 мастни киселини, които допринасят за здравето на сърцето и подобряват мозъчната функция, също можете да си набавите, похапвайки какаови зърна.
Повече четете тук https://nashetozdrave.com/kakaovi-zarna.html

Диета против целулит

Една  правилна диета не е гаранция, че ще се преборите с целулита, но комбинация с фитнес и козметични процедури ще направи така, че да изглеждате по съвсем различен начин. При това резултатите ще дойдат само след няколко седмици.

Основните принципи на антицелулитната диета са консумацията на по-малко наситени мазнини и „бързи“ въглехидрати, повече фибри, витамини и антиоксиданти. Важен фактор е приемът на много течности, предимно вода. Трябва да пиете много вода, около 2-3 литра, ако е възможно на ден. Това ще помогне да се поддържа висока степен на метаболизмът и елиминиране на токсините.

Изберете продукти с нисък гликемичен индекс (GI) – тези, които не предизвикват рязък скок в кръвната захар и следователно не предизвикват повишено отлагане на мазнини. Намаляването на GI помага за правилнато комбиниране на продукти. Например, тестени изделия е по-добре да се консумират със зеленчуци. Естествено, най-добре да забравите за тестените изделия, както и за хлябът.

Колкото по-смачкан и обработен е продуктът, толкова по-висока е неговата GI. Ето защо, консумацията на продове е много полезна.

За предпочитане е суровите зеленчуци да се варят: като правило, те имат повече витамини и антиоксиданти. Въпреки че има изключения: домати и моркови са по-полезни в задушени форми. Въпреки това, не е толкова важно в каква форма ще ядете зеленчуците, колкото от това, да присъстват ежедневно във Вашето меню. Антицелулитна диета включва домати, карфиол, спанак: те съдържат лецитин, който помага за подсилване на кожата. Цитрусовите плодове ще ви осигурят антиоксиданти, а динята, целината и аспержите ще ви помогнат да поддържате водния баланс.

Много е важно вашата диета да е богата на витамини В, С и Е, основни аминокиселини, калций, калий, йод. Източници на тези ресурси са рибата, бобовите растения, пилешко месо, морски дарове, броколи, круши, овесена каша.

Захарта и солта като цяло нямат място в антицелулитната диета. Но вие можете да направите компромис. Вместо бяла захар, използвайте кафява, вместо сол, опитайте със пресно изцеден лимон.

Ето примерна рецепта за приготвяне на храна, в помощ на борбата с целулит:
СУФЛЕ ОТ РИКОТА СЪС ЗЕЛЕНА САЛАТА И ДОМАТЕНО ПЕСТО

Рикота е богата на калций и калий, а доматите на лецитин, което прави кожата по-еластична.

Необходими продукти:

750 г рикота,
70 грама настърган пармезан,
3 яйца,
4 супени лъжици. л. пресен смачкан зелен босилек, риган, магданоз,
за ½ ч.л. сол и червен пипер,
прясно смлян черен пипер на вкус.

За доматено песто:

70 г сушени домати ,
1 среден домат,
2 скилидки чесън,
4 супени лъжици. л. кедрови ядки,
100 мл зехтин.

Начин на приготвяне:

1) В миксер разбъркайте всички съставки за пестото. Прибавете сол и черен пипер.
2) Загрейте фурната до 180 ° С. Намажете тавата за печене с диаметър 20 cm.
3) Смесете смесителя с рикота, пармезан, яйца и зеленчуци. Прехвърлете сместа в съда за печене.
4) Пече се до златисто кафяво, около 1 час. Вземете я, поръсете със зехтин, поръсвайте с червен пипер.

Рецепта за крем-супа от броколи и карфиол
Броколите са богати на витамин С, необходим за производството на колаген в кожата.

Необходими продукти

300 г броколи,
300 грама карфиол,
500 мл мляко,
сол и прясно смлян черен пипер.

Начин на приготвяне
1) Разделете зелето на малки цветчета.
2) Сварете вода и го заврете.
3) Обединете бульона и разбийте зелето с миксер.
4) Прехвърлете пюрето от зеле обратно в тигана и изсипете получената смес. Прибавете към супата и сервирайте.

Съществуват стотици кулинарни рецепти, които освен, че са полезни и помагат в борбата с целулита, са и лесни за приготвяне, също така са вкусни.

Ако прочетете статията, то със сигурност ще разберете кои са важните храни, които борят целулита. Прибавете ги към менюто си и резултатите няма да закъснеят.

Нашето здраве – актулана информация за здравето

Нашето здраве – актулана информация за здравето

Нашето здраве – нов здравословен портал стартира в началото на 2018 година.

Ако се интнересувате от диети, полезни съвети за Вашето здраве, от актуалните тенденции в областта на здарвето то това е мястото.

www.NashetoZdrave.com