5 ефективни упражнения за отслабване в ханша и коремната област при дамите

Тренировките често имат една цел преди всички останали – това е да се редуцира теглото и да се „извае“ спортната фигура.

Разбира се, бързината на резултатите и ефектът от упражненията зависят от много други фактори, които ще споменем в текущата статия.

Ще се съсредоточим главно върху това кои са петте най-добри упражнения за отслабване в проблемите области като ханша и корема, и как да ги практикуваме за най-добри резултати.

Но първо, да поясним…

Редуцирането на теглото не става за няколко дни или седмица. Приблизително, за да свалим един килограм телесна маса, това означава, че трябва да изгорим 3600 калории.

Но, нещата не привършват дотук. Много често жените разчитат на бързите диети, които в повечето случаи редуцират натрупаната вода в тялото и мислят, че отслабват активно.

Веднага след връщане към старите навици, килограмите се „лепват“ отново, а това е добре познатият йо-йо ефект.

За да се гори мазнина от тялото и да се стегнат проблемите зони трябва постоянство, хранителен режим, който да доставя всички необходими макроси и калории за деня, като същевременно е в лек дефицит.

По този начин тялото ще гори повече мазнини, или с други думи, ще ги използва за енергия по време на тренировка.

Упражненията по няколко пъти в седмицата и добър хранителен режим могат да направят чудеса.

Разбира се, при някои дами резултатите ще дойдат по-бързо, при други по-бавно, защото метаболизмите и навиците на хората са различни.

Това не трябва да ви отчайва, а точно обратното – да ви мотивира. Останете с нас, за да разберете, които упражнения можете да практикувате, за да влезете във форма и да постигнете резултати, които ще останат във времето.

Спортно ходене

Спортното ходене е спорт, който може да ес практикува от хора с наднормено тегло или напълно начинаещи. Тук самото ходене е по-интензивно, като километрите, които е изминавате трябва да се увеличават във времето. При спортното ходене има почти минимални варианти за контузии, а ставите няма да се натоварват толкова много. А сега, нека да преминем на следващото ниво.

Бягане

Бягането е най-ефективният метод за редуциране на теглото. То гори доста калории, като мобилизира мускулатурата на цялото тяло, повишава тонуса и издръжливостта.

Разбира се, преди бягане трябва да загреете добре, а относно разстоянията – те трябва да са премислени добре според вашата подготовка и опит с тренировките. Започнете с малко и увеличавайте постепенно, а резултатите няма да закъснеят.

Естествено, за бягането е нужна и добра спортна екипировка, така че ако имате нужда от дамски екипи или дамски анцузи, то разгледайте тук: https://point1.bg/damski-antsuzi/

Клекове

Истина е, че някои дами клякат с по-голяма тежест от мъжете, но това не е състезание, а по-скоро упражнение, което може да бъде полезно за цялото тяло, не само краката.

Клекът е считан от много за „краля на упражненията“. С него можете да изградите мускулна маса, да изваете глутеусите, да горите мазнини от цялото тяло и да стегнете коремните мускули.

Изпълнението на клек с тежест трябва да е правилно, за да няма контузии, които понякога са фатални.

Започнете да практикувате клекове без тежест и когато сте готови, можете да започнете с леки тежести, а след това да надградите.

Мъртва тяга

Също много важно упражнение, което се извършва в повечето случаи с лост и тежести.

Мъртвата тяга може да се прави с дъмбели, гирички, лост от лежанка и ластици, като упражнението наподобява навеждане с изправен кръст и гръб, след което се изправяте до първоначалната форма.

Тук идеята е да се активират много мускулни групи, като се натоварва гърба, краката, корема, ханша, дори и трапеца в тялото.

Правете мъртвата тяга с по-малки тежести и покачвайте постепенно. Тя е отлично упражнение за мобилност, за отслабване и градеж на мускулна маса, но неправилното изпълнение може да донесе повече негативи.

Хийт тренировки

Хийт тренировките са вид тренировка с по-малко почивка, като обикновено се тренира цялото тяло. Дамите могат да практикуват коремни преси, лицеви опори, гирички и клекове без тежест, като за по-кратко време се извършват няколко вида упражнения с почти минимална почивка.

По този начин организмът се натоварва повече и активира процеса на изгаряне на калории.

За финал

Естествено, съществуват стотици упражнения за отслабване при дамите, като винаги е важно да се изпълняват правилно, да има балансирана диета, да получавате достатъчно сън и да правите почивки между тренировъчни дни.

По този начин мускулите ще се възстановяват правилно и вие ще достигате до целта си по-бързо, колкото и индивидуален този процес да е.

 

 

 

Корейска козметика за мама след бременността

Бременността е дълъг и изтощителен процес за жената, а докато тя протича в тялото се случват стотици процеси и промени.

Някои жени покачват теглото си, кожата се напуква, емоциите и настроението се променят, гладът се увеличава, но тези неща не трябва да бъдат приемани като „ненормални“ или „неестествени“.

Напротив, по време на всяка бременност, жената преминава през голямо изпитание, организма има нужда от правилната подкрепа, за да може да „сътвори“ своята рожба.

Разбира се, след самата бременност идва период на изтощение, а с това се появяват проблеми като покачване на теглото, отпускане на кожата и мускулите, хормонални промени и прочие.

В текущия текст ще си поговорим относно явленията, които се появяват „отвън“ и как всяка дама може да ревитализира кожата на лицето си след бременността.

Ще поговорим и защо корейската козметика е толкова ефективна за ежедневната рутина, нейните натурални съставки и как да се използва, за да се постигнат максимални ефекти след този процес.

Грижа за кожата след бременност

Кожата се напуква, образуват се стрии, цветът й може да се промени, а когато става въпрос за лицето, то има някои неприятни явления, които се появяват.

Кожата на лицето е изключително нежна, а хормоналните промени в синхрон с външни фактори, могат да я изтощят.

На помощ идва корейската козметика, която ако не знаете към момента, е създадена да подхранва кожата със своите натурални съставки.

В следващата точка ще поговорим относно различните видове корейски продукти и кои са подходящи за различни типове кожа и след бременност.

Видове корейски продукти

Корейската козметика е богата на различни видове кремове, тонери, пачове, шийт маски и други.

Известни от тях са продуктите за почистване на лицето, тези, които се справят с мазна, суха, комбинирана или раздразнена кожа и продукти, които действат като маска докато спите.

Гамата от продукти не се изчерпва дотук, а точно обратното.

Повечето продукти, които се препоръчват след бременност са с натурални съставки и витамини и можете да ги използвате в сутрешната си рутина.

Такива са хидратиращите кремове, тонерите за почистване на кожата, и пачовете и околоочните продукти, с които можете да върнете еластичността и естествената й красота.

Шийт маските и маските за пъпки и кожни образувания са идеални, когато има промяна в хормоните от бременността. Те ще изчистят лицето, ще придадат гладък вид на кожата и ще я успокоят.

За финал

Продуктите в корейската козметика могат да се комбинират. Те позволяват да се изберат няколко важни продукта, чиито процедури не отнемат повече от няколко минутки на ден, а всекидневната им употреба ще върне жизнеността и естествената красота.

Ако имате подобни проблеми и мислите, че кожата ви има нужда от допълнителни натурални съставки, за да заблести, разгледайте голямата селекция от продукти в този сайт за корейска козметика.

Диета на Дюкан

Диета на Дюкан – как да я приложим, предимства и недостатъци на тази високо протеинова диета за отслабване

Въпросната диета на Дюкан е разработена от френския диетолог д-р Пиер Дюкан преди около десет години и незабавно набира небивала популярност. Много жени по света, както и известни модели, актриси и певици спазват този режим, за да поддържат фигурата си.

Диетата на Дюкан се основава на консумирането на храни богати на протеини и ограничаване на броя на приеманите въглехидрати до минимум, като това включва плодове, зеленчуци, кореноплодни и пълнозърнести продукти. Предпочитаните източници на протеини са бедни на мазнини като рибата, пилето и обезмаслените млечни продукти. Хранителния режим е разделен на 4 фази и в тях се консумират определени храни, които са разрешени.

Фаза 1

Това е така нареченият ударен режим, който се спазва в период между 1 и 10 дни, в зависимост от това, колко килограма трябва да свалите. Според д-р Дюкан спазващите диетата могат да свалят между 3 и 5 килограма в първите пет дни от започването и. По време на този етап се консумират само богати на протеини храни, които може да се овкусят с оцет, горчица, сол и подправки, които не съдържат мазнини или въглехидрати. Също така може да консумирате напитки, които не съдържат калории като вода, кафе, чай, диетични безалкохолни напитки, както и по лъжица и половина овесени трици. Д-р Дюкан предупреждава, че е възможно да се наблюдава изсъхване на устата и лош дъх по време на тази фаза, като тези състояния се регулират в известна степен чрез повишена консумация на вода.

Фаза 2

Нарича се още смесен режим и в нея се редуват дни, в които се консумират само протеини с дни, в които се консумират протеини и зеленчуци. Позволените зеленчуци в този етап не съдържат нишесте, като маруля, спанак, целина, краставици и домати, като могат да се консумират сурови, задушени на пара или под формата на супи. Тази фаза се спазва докато не достигнете желаното тегло, като е възможно да се сваля по килограм на седмица.

Фаза 3

Това е фазата на задържане на постигнатото тегло и започва да се спазва след като свалите желаните килограми. В този етап от диетата продължавате да се храните с протеинови продукти и зеленчуци, но също така можете да консумирате по една порция плодове всеки ден, какти и две филийки пълнозърнест хляб. Освен това, два пъти седмично можете да си позволите така наречените галавечери (първите седмици от този етап само една), когато можете да консумирате каквото пожелаете, както и да включите две порции нишестени храни седмично, като спагети или ориз.

Фаза 4

Този етап продължава през целия ви живот, като неразделна част от новия ви хранителен режим. Можете да консумирате, каквито храни пожелаете, като все пак се стремите да спазвате препоръките от фаза 3, а един ден от седмицата трябва да консумирате само протеинови храни.

Препоръчани храни
Постни меса като телешко, шунка, заешко, говеждо, пилешки и пуешки гърди, риба, морски дарове, обезмаслено кисело мляко, извара и прясно мляко, белтъци, тофу, листни зеленчуци, лук, подправки, горчица, кетчуп без захар, овесени трици, кафе, чай, диетични напитки, стевия, дъвки без захар.

Примерно дневно меню по диетата на Дюкан във фаза 2

Закуска
220 грама обезмаслена извара
1 резен пуйка
Кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладител без калории

Закуска в 10 часа
120 гр обезмаслено кисело мляко

Обяд
Филе от риба тон с чушки
Пълени гъби
Крем с кафе

Следобедна закуска
1 парче шунка
Палачинка с овесени трици (направена от 2 супени лъжици трици)

Вечеря
Кебап с телешко
Супа от тиквички
Сладкиш плаващи острови

Препоръчвани упражнения
Правенето на упражнения е основен елемент от диетата на д-р Дюкан и не може да бъде пропускано. От спазващите режима се очаква да вървят бързо поне по двадесет минути всеки ден по време на фаза 1, а след това да увеличат времето до 30 минути във фаза 2.

“Като цяло комбинирайте вашата диета за отслабване с повишена физическа активност за по-добри крайни резултати!”

Диета на Дюкан и нейните предимства

Постигат се бързи резултати, което спомага за запазването на мотивацията.
Не е необходимо да се броят калории и да се следи броят им.
Възможно е да се спазва и от вегетарианци.
Има разработени разнообразни рецепти за всеки етап от диетата.
Не се изпитва чувство на глад по време на спазване на хранителния режим.
Така наречените галавечери, които се включат във финалните фази на диетата, улесняват спазването и.
Този хранителен режим лесно може да се спазва и когато ядете навън.

Диета на Дюкан и нейните недостатъци

Първите фази налагат строги ограничения и забраняват консумирането на множество здравословни храни като плодове, ядки и кореноплодни зеленчуци, за разлика например от диетата с ябълки, при която се набляга на плодовете.
Много от спазващите диетата се оплакват от запек, главоболие и лош дъх, в следствие на голямото количество приемани протеини, затова е важно да се приемат овесените трици и да се пие много вода.
Както при всяка една нисковъглехидратна диета, така и при диетата на Дюкан е възможно да се наблюдава по-лесна уморяемост и чести промени в настроението.
Не се препоръчва на хора страдащи от проблеми с жлъчката, високи нива на холестерол, бъбречни заболявания и хранителни разстройства.
Менюто не е много разнообразно за тези, които не обичат да консумират продукти от животински произход.
Препоръчва използването на изкуствени подсладители и безалкохолни напитки.

Заключение
Диетата на д-р Дюкан се концентрира върху консумирането на протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Много от спазващите тази диета, са успели да свалят голям брой килограми и да задържат резултатите, макар че първите и фази са доста трудни от гледна точка на липсата на разнообразни хранителни продукти. Ако обичате да консумирате месо и продукти от животински произход тази диета ви позволява да свалите килограми без да усещате глад. Трябва да се има предвид, че последната фаза трябва да стане част от хранителния ви режим и ако не спазвате това изискване е много възможно да си върнете свалените килограми, които сте свалили при предишните фази от диетата на Дюкан.

Поликарт София – производител и печат на кутии, опаковки, етикети и листовки за лекарства

Поликарт София – надежден производител и печат на кутии, опаковки, етикети и листовки за лекарства

 

„Поликарт ООД“ е фирма, която произвежда материали от хартия, картон, полиетилен, велпапе. Предлагаме изработки на папки, пощенски пликове, кутии със всякакъв вид големина, дебелина, ширина.

Засилено се произвеждат материали за Интернет магазини и пощенски куриерски оператори.

Предлагаме най-добрите цени в България и заобикалящите ни държави.

 

Пазарски и пощенски пликове с печат

Пазарските и пощенските пликове могат да бъдат хартиени, картонени за документи, да бъде добавен печат, и всичко необходимо за куриерските нужди.

В склада си разполагаме с пликове, които са от бели хартии и с печат, както и без.

 

Фирмени Формуляри

Фирмените формуляри представляват бланки и формуляри, които служат за куриерски цели и пощи. Те могат да бъдат с печат и номерация, перфорация, както и 5 цвята хартии.

 

Полиетиленови чанти, торби и пликове

Полиетиленовите чанти, торби и пликове могат да бъдат с печат, фолио, вътрешен фон, лепенка.

За поръчки над 100 000 бр. предлагаме добри цени. Има избор между различни размери за различните материали.

 

Консумативи, листа и тиксо с печат за опаковане

Предлагаме изработка на материали с картонени ъгли, които предпазват пратките от наранявания, както и щанцивани вложки за по-чупливите предмети. Имате избор за размери, материали, консумативи на ниски цени.

 

Кашони, касетки, тарелки и транспортни опаковки

Те могат да бъдат  от различни материали, печат, с предназначение предпазване на съдържанието, различни видове конструкции.

 

Предлагаме изработката на материали като кутии и листовки за лекарства, опаковки от пластмаса и фолио, етикети от хартия, картон, мукава, найлон и други синтетични материали, хартиени пликове, картонени кутии и стойки за продажби.

 

Представяме ви избор от опаковки, както и избор от необходими материали. Притежаваме най-конкурентните цени на пазара. Можем да задоволим всички ваши очаквания.

 

Ако сте търговски представител, ангажиран с намирането на фирма, предлагаща опаковки на лекарства и храни, то тогава тази информация може да Ви е полезна.

При интерес се свържете с нас:

Поликарт ООД – Polycart LLC Bulgaria

тел. 0888 441007 – Продажби Костинброд

гр. Костинброд, ул. Славянска 46 – София oбласт

ел. поща: sales@polycart.info или тел: 0721 66145 офис Костинброд – 02 929 4951 – офис София

информация и продукти: www.polycart.info; поръчки и проследяване: www.polycart-bg.com

 

Гладни Com – кулинарна мрежа, предлагаща рецепти за здравословно хранене

Гладни Com – кулинарна мрежа, предлагаща рецепти за здравословно хранене

 

GLADNI.com  – водещата кулинарна мрежа. Един продукт с наистина уникални рецепти, най-добрите български кулинарни изкушения на едно място. Ако постите, то нашата колекция от постни ястия ще разнообрази минюто Ви и ще Ви задоволи и насити. Ако си падате по тортите и пастичките, то ще Ви покажем как да си ги приготвяте сами. Дори да сте начинаеща, дори тепърва да сте започнали да готвите, с нас ще Ви бъде лесно, ще Ви бъде забавно и приятно. Към настоящия момент Gladni.com притежава най-добрите кулинарни рецепти : Месни ястия Агнешко, Дивеч, Заешко, Патешко, Пилешко, Свинско, Телешко Безмесни/Постни Без яйца, С яйца, Варива, Зеленчуци, Сосове, Ядки Рибни ястия Морска кухня, Сладководна, Морски дарове Десерти Конфитюри, Кремове, Напитки, Сладки, Сладкиши/ Пай, Торти, Ядки, Други Любими кулинарни рецепти  Какво друго ни остава, освен да Ви поканим в официалния ни сайт, който е www.gladni.com и да се насладите на прекрасните предложения от екипа от професионалисти, които са дали цялата си любов в описаните рецепти. Всички са изпитани, многократно тествани, получават се лесно и без никакви затруднения. Готварски рецепти със снимки и препоръки. Избрани рецепти за готвене за всеки ден и вкус. Сготви вкусно с нашите готварски рецепти. Очаквайте съвсем скоро и специално издание с рецепти, задължително за всяка домакиня, както и за всеки професионален готвач. Издание, което ще събере на куп хиляди рецепти от Българската национална кухня, кактои от италианската, китайската, френската и други кухни. В заключение ще кажем, че нашата аудитория и хората, които ни следт, и които биха имали полза от нас са: – Студенти – хора, които търсят бързо и лесно да си приготвят храна – Професионални готвачи – хора, които са изчерпали и им е омръзнало от традиционните ястия и искат да опитат нещо ново – Възрастните хора – хора, които приготвят ежегодно зимнина и туршии, компоти и др. – Майките на малки деца – за този тип готвачи сме приготвили специални рецепти за пюренца, кашички и други. Време е за детайли, тях ще намерите в  www.gladni.com
Прочети цялата статия: https://blogomania.org/kulinarni-recepti-ot-gladni-com/

Туниката е любима дреха на едрите дами

Туниката е важна дреха в живота на големите момичета. Позната е като незаменим приятел през студените утрини, а защо не и в топло време. Предпочитано облекло от по-едрите дами в ежедневието, било то за разходка, на работа или на заведение.

 

С промяната на времето много млади момичета вече не обичат да носят тежките вълнени туники. Те са не само прекалено топли, което е добре през зимата, но и ограничават  движението на тялото Ви, което през пролетните и летните месеци е доста неприятно.  Затова и предпочитани са туниките от памук, предлагани в огромно разнообразие от цветове. Ето няколко предложения за това как можете да превърнете своите топли и уютни туники в модерни тоалети за есенния и зимния сезон:

 

Туники за малки момичета:

Какво по-симпатично и сладко от момиче, което освен плътен и топъл чорапогащник, съчетано с туника с цветен или кариран дизайн. Огромно е разнообразието от шарки и щампи, така че със сигурност ще намерите идеалното облекло за Вашето момиченце за  есен и зима.

 

Туники за жени навсякъде по света:

Въпреки че туниката традиционно се носи от жени в Близкия изток и Азия, напоследък тя стана популярна сред жените навсякъде. Жените ги носят от векове в страни като Египет, Индия, Китай, Италия и САЩ. Стиловете варират от сложни с мотиви и бродерии, до по-прости и  фокусирани върху цвета. Ето затова не е трудно да намерите подходящата за Вас според вкуса и стила Ви.

 

Пролетта е идеалното време за закупуване на туники:

С наближаващата пролет търсенето на туники е най-високото. А щом се затопли времето, слънцето грее по-силно  и цветята започват да цъфтят, моментът е подходящ да започнете да прибирате зимните  си тоалети и палта. Но преди да го направите, има няколко неща, които трябва да знаете. Тъй като туниката е облекло, тя няма да продължи вечно. Ето защо трябва да вземете предвид сезоните, когато ще го носите, за да закупите правилния размер.

 

Също така, когато сезоните се променят, ще се променят и стиловете, цветовете и дизайна. Важно е да изпробвате няколко различни стила, преди да направите окончателния си избор. Днес големите жени имат повече възможности за избор на туники от всякога.

 

Често се срещат туники и клинове, носени заедно. Например през пролетта и лятото туниката може да се носи с шорти, дънки или дори пола. През зимните месеци туниките са идеални за носене с по-тънко палто или пуловер. Това е още една причина, поради която е любима дреха на големите жени навсякъде.

 

От години е основна мода и стил, който макар и с годините да се изменя, остава вечен.  Но както се променят сезоните, хората, характерите и настроенията им, едно е постоянно: туниката. Удобна, практична, създава усещане за комфорт. Макар и обаче да се твърди, че туниката е любимо облекло на по-едрите жени, напоследък е предпочитана и от малки момичета,и от дами, носещи всеки размер дрехи. Безспорно туниката е любима дреха на всяко поколение и дреха, която я има във всеки гардероб. Нищо случайно, нали?!

Как да организираме диетата си след Нова година

На никого не му се занимава особено много с хранителни режими и диети около празниците. Наближава Коледа, а след това и Нова Година.

След Нова година обаче всички са решили да започна отново „на чисто“ и да оправят храненето си, започнат да се хранят и да живеят по – здравословно. Това понякога не е много лесно, затова е хубаво да започнете подготовката още от сега. Не търсете конкретна диета, или формула, с която някой друг е отслабнал, а вместо това помислете вие каква храна обичате, и пресметнете калориите, които са ви необходими като дневна база. Това е първата стъпка. Без да сте в калориен дефицит няма как да започнете да отслабвате. Ако ви е необходим калкулатор с който можете да определите базовия си метаболизъм можете да използвате безплатния такъв на сайта Dietyc.com. Удобен е и се използва лесно.

След като сте определили броя калории, помислете кои от полезните храни обичате като ги разделите така:

Протеини – Телешко месо, свинско, пилешко, риба, мляко и млечни продукти, яйца, соеви продукти.

Въглехидрати – Много от вас са чували, че въглехидратите трябва да се ограничат. Аз не смятам така. Има различни видове въглехидрати и ако искате да отслабвате трябва да предвидите консумация на въглехидрати с нисък гликемичен индекс – Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, сладки картофи, цитрусови плодове, тиква, всички видове зеленчуци, плодове.

Мазнини – с тях определено трябва да внимавате. Все пак има мазнини, които трябва да включите в диетата си, за да бъде балансирано храненето Ви:

Наситени мастни киселини Мононенаситени мастни киселини Полиненаситени мастни киселини
Месо и месни продукти Зехтин и маслини Сьомга
Мляко и млечни продукти Авокадо Сардини
Кокосово масло Ядки – орехи, бадеми, лешници Ленено семе
Какаово масло Шамфъстък Орех

 

Все пак мазните храни са доста калорични. Затова внимавайте с тях. Внимавайте да не прескочите дневния калориен прием.

Което ни води към следващата стъпка – порциите. Според мен най – удачния вариант е всяка порция да съдържа някакъв протеин, сложен въглехидрат, и свежи зеленчуци. Обикновено храните съдържащи протеин съдържат и мазнини (Вижте в таблицата), затова не е необходимо да им отделяме специално внимание. Все пак някои видове месо са сухи и почти не съдържат мазнини. Тогава просто добавете малко авокадо или зехтин към салатата. Да се върнем към порцията. Напълно достатъчно е едно хранене да съдържа 400-  500 калории. Ето ви примерна порция – Телешка пържола около 200 гр. (в сурово състояние) е 300 калории. Зеленчукова салата (без дресинг) 30 калории. Варен картоф 100 гр. – 80 калории. Това е достатъчно за едно хранене и съдържа всичко необходимо за организма ви – Протеин, въглехидрати, мазнини и фибри. Ако искате да научите още за храненето разгледайте нашия сайт Dietyc.com

 

Причиняват ли ниско-въглехидратните диети загуба на мускулна маса?

Дълги години отговора на този въпрос беше спорен, но сега вече имаме отговора на науката.

Първо, въглехидратите са захари. Те традиционно се разглеждат като гориво за повечето функции на тялото. През годините това погрешно схващане е напълно подкрепено от всички, търговци и производители на спортни напитки и захарни десерти, които казват, че трябва постоянно да се приема захар за да получите прилива на енергия, от който се нуждаете.

В интерес на истината, тялото ви може да си набави всички въглехидрати, от които се нуждае под формата на глюкоза от мазнините и белтъчините които приемате. Вашето тяло не използва изядените от вас въглехидрати за тази функция.

Това е медицински факт, който безброй професионалисти и непрофесионалисти непрекъснато игнорират. Може би тази „нужда“ за орално погълнати въглехидрати идва от факта, че на клетъчно ниво тялото със сигурност се нуждае от глюкоза за енергия (най-простата форма на молекулата на въглехидратите – захарите). Но това не значи, че те трябва да се ядат!

Глюкозата бележи началото на производството на енергия, използвана като гликолиза, което води до получаването на молекула наречена аденозин трифосфат или ATP. АТР е молекулата която дава нужната енергия в човешкото тяло. Всяка клетка в тялото ви работи благодарение на нея.

Без ATP нищо не се случва. Това е особено вярно за мускулната контракция. Когато тренирате усилено и мускулите ви се изпомпват се консумира ATP. Истината е, че полезните мазнини в храната ви са много по-ефективни за производството на тази енергия, но те не се използват от тялото ви, когато ядете много въглехидрати.

Колкото по-дълго време се пренебрегва този начин за получаване на енергия от мазнини, толкова по-лошо става за вас. Тялото може да свикне толкова много с постоянния и неестествен прием на захар, че нашата физиология може да „забрави“ за този начин на добиване на енергия от хранителни мазнини.

За да ви прозвучи по-убедително, просто погледнете състоянието на здравето ни като общество, опустошено от токсичния ефект на непрекъснато повишение на инсулина в отговор на постоянния поток от въглехидрати с които се храним. Резултатът е епидемия от затлъстяване и диабет.

Не забравяйте, че орално приетите бързи въглехидрати не са „съществени“, защото тялото ви може да произведе от полезните мазнини и протеините, които ядете, клетъчна захар. Протеинът, от друга страна е абсолютно необходим. Без да приемате някои незаменими аминокиселини няма да можете ефикасно да изграждате мускули.

Докато някои мазнини са вредни, други като есенциални мастни киселини са изключително полезни и не трябва да се пренебрегват в диетата ви. За всички тези билдъри, които все още си мислят, че се нуждаят от по-голям прием на въглехидрати за да не губят мускулна маса, най-накрая публикуваха резултати от медицински изследвания.

Те са доказали, че трениращи, които са били на ниско-въглехидратна диета, не са намалили размера на мускулите си. Специално проучване проведено от университет за медицински науки, RMIT в Мелбърн, Австралия, определя ефекта на концентрацията на мускулния гликоген за растежа на мускулите след тренировка с тежести.

Мускулна биопсия е потвърдила, че концентрация на гликоген през цялото време е била по-висока в контролната група отколкото в групата с ниско въглехидратна диета. При групата с нисък мускулен гликоген изпълняваща физически упражнения с висока интензивност не са били застрашени анаболените сигнали и резултатите от тренировъчната дейност.

Ниско въглехидратната диета не означава никакви въглехидрати!

Имайте в предвид, че „ниско въглехидратната“ не означава „без въглехидрати.“ Спокойно можете да използвате в диетата си храни като зеленчуци и някои плодове, които имат така наречените „случайни“ въглехидрати, защото количеството на захар е относително ниско и са богати на фибри.

За тези от вас, които искат да качват мускулна маса , като същевременно поддържат ниски мазнини, неразтворимите и разтворимите фибри са много полезни. Те подпомагат храносмилането и са мощни антиканцерогени. Все още ще чуете възражения от заклети привърженици на високо-въглехидратната диета.

Защото инсулинът е сам по себе си най-анаболения хормон и играе важна роля за изграждане на мускулите. Но докато това е вярно, високите нива на инсулин са опасни, тъй като създава инсулинова резистентност и диабет. В допълнение на това излишните му нива задействат липогенезата (процесът, при който се отлагат мазнините в тялото), за да се нормализира високото съдържание на захар от кръвта.

Как могат да се извлекат ползите от инсулина, без да се използват въглехидрати. Факт е, че аргинин, аланин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA – изолевцин, левцин и валин), както и глутамин стимулират производството на инсулин в разумни количества, без да добавяте излишни калории от захар.

Докато се храните с висококачествен протеин (телешко месо, пилешко месо, риба, суроватъчен протеин на прах и тн.) не е нужно да се притеснявате за анаболното си състояние, защото той също осигурява малко количество инсулин. Така че, въглехидратите не са по никакъв начин от съществено значение за диетата ви, било и то за общото ви здравословно състояние или за покачване на мускулна маса. Тренирайте усилено, хранете се умно и според целите ви, използвайте нужните хранителни добавки и постигайте желаните резултати.

Източник: https://shop.4fitness.bg/

 

СКРИТИТЕ КАЛОРИИ В ХРАНАТА НА ЛЕТИЩЕТО

СКРИТИТЕ КАЛОРИИ В ХРАНАТА НА ЛЕТИЩЕТО

Дори и привидно леката междинна закуска на летището може да добави 1700 калории към дневната ви дажба. Въпреки че изборът на места за хранене на летищата във Великобритания се е променил към по-добро, повечето от пътниците на различни авиокомпании все още се отправят към заведенията за бързо хранене. А това е точно в обратната посока на строгата диета, която са пазели до този момент, за да изглеждат добре, с тайната надежда да зашеметят всички на басейна в своя хотел, в ресторанта, на плажа, по улиците на града и къде ли още не.

На летището можете да попаднете на много скрити количества калории, за които е добре да знаете и съответно да избягвате.

 

Бъргър с картофки: 1700 калории

 

Един от най-калоричните избори на летището е менюто с двоен бъргър. В него има две огромни парчета месо, в комбинация с кошмара на всички диетолози – пържените картофки. Общата калоричност на това меню е само с 300 по-малко от средната дневна доза.

 

Добре скрити 1040 калории – Cornish Pasty

 

Можете ли да си представите, че има нещо по-калорично от два Биг Мака от МакДоналдс? Е, има и то се предлага на летището Гетуик. Нарича се Cornish Pasty и е нещо между пирожка и калцоне. Макар и да не изглежда калорийна бомба, всъщносте.

 

Чийз сандвич с шунка – 708 калории

 

Не мислете, че сандвичът е кой знае колко по-лека закуска от алтернативите в заведенията за бързо хранене. Напротив, традиционният сандвич с яшунка има 183 калории повече от чийзбургер и малки картофки в МакДоналдс.

 

И кафето ли?

 

Хората, които искат да запазят фигурата си и да не се отдават на скрити калории, трябва да гледат енергийността не само на храните по летищата, но и на напитките. Те също могат да бъдат много калорични. За сравнение в Costa можете да си купите точно 384 калории, поръчвайки си чаша Лате Крем Брюле. Любителите на шоколада пък трябва да са наясно, че топлият шоколад от Caffe Nero ще им струва нито повече, нито по-малко от 424 калории.

 

Специалистите твърдят, че обикновено хората, които са тръгнали на почивка са в състояние да изхарчат точно толкова пари, колкото са спестили от евтини самолетни билети, без да им мигне окото. Същото важи и за калориите – колкото калории са спестили по време на строга диета, за да изглеждат добре по време на ваканцията си, толкова могат и да натрупат от разнообразието от скрити калории по летищата.

Отслабване чрез бокс

Спортът помага изключително много за справянето  с наднорменото тегло
Боксът е спорт, който е подходящ предимно за мъже, но през последните години сериозен интерес към него се наблюдава и от нежната половинка.

И така, какво Ви трябва за да започнете отслабване чрез бокс?

Мотивацията е много важно нещо и затова е на първо място в нашата статия. Как да се мотивирате да тренирате? Това е важен въпрос. Отговорът е прост , ако се чувствате някак напрегнати, застояли и не се движите достатъчно, то това е показател, че трябва да промените начинът си на мислене.

Можете да се мотивирате и чрез научна литература, чрез видеоклипчета или чрез обсъждане на проблемите с теглото с приятели.

Каквото и да правите, бъдете активни, мислете позитивно и потърсете школа по бокс във Вашият град.

Боксовите ръкавици – те са неизменна част от тренировката. Добре е да си закупите боксови ръкавици, които са  в съответствие с размера на ръцете Ви.

Треньор или школа. В София редица школи предлагат тренировки по бокс. В по-малките населени места нещата не стоят точно така, по-тредно се намира школа, предлагаща уроци за начинаещи. Все пак, боксът е добре развит в България и вярваме, че ако имате желание, можете да намерите правилната школа.

Нещо повече, можете да си закупите боксова ръкавица, ако приемем, че във Вашето населено място не се предлагат уроци, и да започнете в домашни условия.

Онлайн има много уроци, които можете да откриете и да започнете тренировки чрез видео учител.

Каквото и да си говорим, предимствата на бокса са изключително много.

Помага за спортния хъс, за крепко здраве, за превръщането на мазнина в мускули, както и за справяне с наднорменото тегло.

Ако не сте опитали, пробвайте и ще се уверите, че е адекватно решение, без значение на колко години сте, как изглеждате ,и дали сте мъж или жена.