Причини, поради които да пропуснете тренировка

Постоянството и редовните тренировки са ключови за постигането на добри резултати, но понякога това желание може да се превърне в мания. Ето някой основателни причини да разредите тренировките си:
1. Станали сте много слаб
Прекаляването с тренировките може да доведе до нездравословно отслабване, което да повлиае негативно на имунната система.
2. Имате нередовна менструация
Много честите тренировки и неправилни диети, могат да доведат до нередовен цикъл.
3. Проблеми със съня
Често проблемите със съня могат да са вследствие на претрениране, когато тялото е прекалено стресирано.
4. Промени в настроението
Прекаляването с тренировките може да доведе до повишена тревожност и раздразнителност, поради повишени нива на стреса и умората.
5. Завишен апетит.
Колкото повече тренирате, толкова по-голяма нужда има организма Ви от храна. Ако тренирате прекалено много, гладът може да се окаже много сериозен през цялото време.
6. Честата умора
В случай, че сте в период на на енергия през цялото време, очевидно е че тялото Ви не успява да се възстанови. Постоянната умора е признак на претрениране и повишени нива на стреса, които може да са вследствие на постоянните тренировки.
7. Ако сте постоянно изнервени.
Намирането на баланс е най-важното условие за да водите щастлив и спокоен живот. Ако се чувствате пртиснати от постоянни тренировки и непрекъснато сте под напрежение, може би е дошъл моментът да си дадете малка почивка от физическото натоварване.
8. Не намирате време за близките си хора.
Ако заради постоянните тренировки, Вие не успявате да отделите време за най-близките си хора, е разумно да преусмислите стратегията си. Спортът е много важен, но той не трябва да пречи на други важни неща от ежедневието Ви.
Източник: fitnes.li

Пет сайта, които биха заменили фитнес треньор

Ако искате да постигнете внушителни резултати, но нямате финансова възможност за наемане на персонален фитнес асистент, то тази статия е за Вас.
Предлагаме на Вашето внимание пет уеб ресурса, които ще заменят треньорът Ви, т.е. ще Ви обучат как да се справяте.

Сайт 1 FITNESSBLENDER.com
Този сайт ни дава пълен и свободен достъп до стотици различни упражнения. Чрез мощни филтри можете да сортирате упражненията, които биха Ви подхождали най-добре. Можете да тествате различни системи, насочени към определена група мускули, които изискват различно оборудване или се извършват без да се налага професионално оборудване.
Чрез видео ясно се показва типа упражнение. Подходящ ресурс за начинаещи е.

Сайт 2 FATCATWORKOUT
Изключително висока популярност придоби след публикация в NY Times.
Упражненията са много полезни и помагат за справяне с нежеланите мазнини.
Сайт 3 BODYROCK.TV
Бързо, интензивно изгаряне на мазнини чрез тренировки, представени от добри инструктури. Ако искате да се включите в тази система, на специален уебсайт и н канал в социалната мрежа за видео споделяне YouTube, ще можете да постигнете желаните резултати. Да, подобно обучение е спиращо дъха. Както и вида на фитнес инструкторите, тъй като са изключително добре изглеждащи… :)

САЙТ 4 WORKOUTLABS
Този сайт помага да изградите собствена програма, която да отпечатате на хартия и лесно да се ориентирате във фитнес залата. Отпечатаните резултати могат лесно да Ви упътят за това, кое упражнение как се прави точно, както и какви повторения и серии да правите. Резултатите се генерират в PDF формат

САЙТ 5 DAREBEE WORKOUTS
И този проект, по подобие на предходния, предлага индивидуална програма чрез графики, благодарение на които лесно ще се ориентирате и няма да допускате грешки при правенето на упражненията.

Благодарение на списъкът с пет проекта, които са онлайн и към този момент могат да бъдат застъпени, сме сигурни, че ще Ви помогнем да спестите пари, време, а резултатите Ви ще се получат.
Не пропускайте да ни изпращате снимки от типа преди – след, за да ги споделим в нашите канали!
Пишете ни на office@fitnes.li, очакваме Ви!

10 храни, които горят мазнините много бързо

Представяме на Вашето внимание 10 храни, които много бързо горят мазнините.

Овес (овесени ядки), яйца, лют пипер, авокадо, бадеми, листни зеленчуци, лимони, киноаи ябълки.
Желателно е всичките тези продукти да ги прибавите към менюто си…

Подарък за фитнес любители

Подарък за фитнес любители – ключодържател
Ако търсите оригинална идея за подарък, то ние – екипът на Otslabvane.net ви предлагаме следният артикул:
fitness-kluchodurjatel

Този фитнес ключодържател ще бъде близо до Вас или човекът, на който ще го подарите винаги. Здрав е, изработен е от метал и е много елегантен.
Мотивира хората да тренират и резултатите биха дошли бързо.
Ако сте родител на тинейджъри, също е подходяща идея за подарък.

Можете да видите повече подробности за този артикул от тук.

ikonka-porchaj-ot-tuk-hlape-net

Анаболни стероиди за момичета и жени

Напоследък стават все по-модерни и актуални състезанията от типа МИС БИКИНИ, МИС ФИТНЕС и т.н.т.
Сигурно Ви е направило впечатление, колко добре изглеждат дамите в подобни конкурси.
Не на всяка цена е прието вени и мускули да изпъкват при спортистките, но впечатление прави чарът и доброто телосложение като цяло.
Ако и Вие сте дама, която иска да подобри външния си вид, но вече активно спортувате, т.е. посещавате поне по 5 дни в седмицата фитнес залата и тренировката Ви трае над 1 час, то е време да помислите и за вещества, които да подобрят растежа на мускулите.
Любопитно е да кажем, че анаболните стероиди все по-често намират приложение и у нежната половинка.
Когато говорим за подобни препарати, първото важно нещо, на което трябва да обърнем внимание е, че благодарение на тях можем да придобием перфектни гънки, например – на коремните мускули.
Атлетките, които се състезават професионални, сигурно знаете, че имат перфектни коремни плочки. Вече и Вие можете да ги постигнете. С упоритост, труд и правилни вещества.
Важно е да знаете, че анаболните стероиди крият и своите опасности и вингаи препоръчваме да се обръщате към професионален специалист, диетолог и личен лекар.

Съществуват и редица странични еекти, които биха могли да настъпят след употреба на допинг препарати. Един от най-често срещаните проблеми, това е вирилизация, или процес, при който гласът на жената леко мутира, става раздразнителен и се увеличава процесът по окосмяване.

Именно и поради тази причина съществуват така наречените меки препарати, какъвто е Анавар, които не крият сериозни рискове.
Този тип препарат е високо анаболен, не задържа вода и подобрява издържливостта на трениращия.
Ако се приема в период до 10 седмици, то той изгаря по невероятен начин ненужните мазнини, натрупаните подкожни части.
Може да подобри областта на бедра, долен гръб, корем и други – дори врат (областта под брадичката , така наречената гуша).

Съществуват още редица леки препарати, които помагат в зависимост от режима, на който сте подложени или който са Ви преписали треньорите, но задължително се консултирайте и не правете програми по собствено осмотрение.
Снимка: http://www.trimmedandtoned.com/

Отслабване със спагети

Кой е казал, че тестените изделия пречат за отслабване?
В тази статия ще Ви докажем, че има начин да си похапвате спагети, без да трупате ненужни мазнини.

Необходимо е просто да ползвате пълнозърнести спагети, които на пазара в днешно време се предлагат в изобилие.
Тези, които Ви показваме на снимката, са спагети с най-различни цветове и към тях има добавени гъби.
Важни са и сосовете – трябва да избирате леки сосове, защото при спагетите те са най-опасни, в случай, че спазвате диета.

ВКУСНА ПАСТА

ВКУСНИ СПАГЕТИ

РЕЦЕПТИ ЗА ПАСТА

Седемдневна диета с кисело мляко

Лятото наближава, а с това и невъзможността да прикриваме дефектите с по-дебели дрехи. Затова е време да Ви представим една диета, която би Ви помогнала бързо да възставоните формата си. Очакваният резултат е, че за седем дни можете да свалите от 2 до 6 килограма. Важно! Тази диета не трябва да се прави продължително време, а само веднъж на три месеца. Принципът на диетата се състои в това, че трябва да ядете кисело мляко на корем. Когато пожелаете и колкото пожелаете. Ето и в каква компинация можете да го ядете: Първите три дни – можете да добавите варени картофи или варен ориз към менюто си. Забранени са газираните напитки и сладкишите. Вторите три дни, освен кисело мляко, можете да похапнете и пилешко филе. То може да бъде печено, варено, задушено – спрямо Вашите желания. Като гарнитура можете да използвате задушени зеленчуци. 7 ден Кисело мляко и плодове. Само без банани и грозде. Можете да похапвате ягоди, портокали, киви и други подобни. Може и чаша червено вино. След седмия ден е важно да не приемате огромно количество храна, а да се стремите поетапно да възстановите нормалиня хранителен режим. Очакваме да споделите и Вашите резултати, след прилагането на диетата.

Източник: http://www.blagoevgrad.eu/dieta-s-kiselo-mlyako.html

Честита Нова 2016 година!

chestita nova godina 2016

Нека Новата година Ви донесе всичко,
което не се купува с пари –
любов, мъдрост, истина
и пари за всичко останало!

Екипът на Otslabvane.net

Следпразнично отслабване

Ето, че празниците са към своя финал. Остава да посрещнем новата 2016 година, а след това е време за работа.
Както и в бизнес аспект, така и в личен, сериозна работа …
Едва ли има човек, който да не си е позволил малко повече консумация на храна, по време на празниците, която да е в нормите.

Ето и порцията от съвети, които да Ви помогнат за „връщане в норми“ или за възстановяване на нормалното телесно тегло:
Първият важен съвет е, да избягвате храните, които издуват корема – газираното, лютото, захар, кисели храни и други подобни.
Лукът и чесънът са едни от основните причинители на стомашно-чревно неразположение.
Наблегнете на варената храна, а не на пържената или печената.

Консумирайте повече сезонни плодове и зеленчуци. Наблягайте на ябълките и цитрусовите плодове.

Изберете си един ден от седмицата за разтоварващ и яжте само един вид храна от сутринта до вечерта. Може също да изкарате деня само на плодови и зеленчукови фрешове.
Не пийте течности по време на хранене. Изчакайте един час преди да консумирате каквито и да било напитки след хранене.
Празничните трапези са богати на солени храни, които водят до задържане на вода в организма. Затова пийте много вода следпразнично – поне 2,5-3 литра.следпразнично отслабване

За финал, забравете също и за алкохола, с който се предполага, че сте прекалили.
Повече съвети можете да научите и в Dieti.eu

Бързо и лесно отслабване

anabolbgИмаме удоволствието да споделим с Вас доказана тактика за бързо и лесно отслабване, без да доведе до йо-йо ефект.
Достатъчно е само да бъдете стриктни, да спазвате правилата, които ще Ви представим и резултатите ще дойдат на лице много бързо.
Започваме! На първо място и едно от най-важните е хранителния план. Важно е да придобиете и информация за всеки един продукт или храна, която приемате – колко калории съдържа. Другото важно е, да си водите записки за това, колко калории сте приели и колко изразходили.
В Интернет има доста информация за това коя храна какви калорири съдържа. Също така лесно можете да разберете кое физическо натоварване колко калории изразходва. Важно е да не надвишавате приетите калории от тези, които сте изразходвали. Нещо повече, стремете се разликата да е поне 30 % в началото.

И така, примерен план за седмична тренировка, която би подобрила външното ви тяло:

първи ден – тренировка, кардио тренировка (бягаща пътека)
втори ден – почивка
трети ден – тренировка, кардио тренировка (велоергометър)
четвърти ден – почивка
пети ден – тренировка, кардио тренировка (кростренажор)
шести ден – почивка
седми ден – почивка

Ето и примерна програма за изпълнение:
Изтласкване на щанга от лег – 3 серии по 10-12 повторения
Флайс от полулег – 3 серии по 12 повторения
Пулдаун отпред с широк хват – 3 серии 12 повторения
Придърпване на долен скрипец – 3 серии 12 повторения
Раменни преси на смит машина отпред – 3 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани- 3 серии по 12 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец- 4 серии по 12 повторения
Бицепсово сгъване с щанга – 4 серии 12 повторения
Клек с щанга – 3 серии по 15 повторения
Бедрено разгъване – 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти от седеж – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката – 3 серии до отказ Коремни преси – 3 серии

Естествено, това е класически пример за тренировка, която натоврава почти всички части от мускулната група на човешкото тяло. Сигурно Ви прави впечатления броят повторения – когато говорим за релеф, то задължително броят повторения трябява да бъде по-голям.

Ако желаете професионална програма, както и подробна информация за бързо и лесно трупане на мускулна маса, както и справяне с наднорменото тегло, можете да погледнете този сайт.