Седемдневна диета с кисело мляко

Лятото наближава, а с това и невъзможността да прикриваме дефектите с по-дебели дрехи. Затова е време да Ви представим една диета, която би Ви помогнала бързо да възставоните формата си. Очакваният резултат е, че за седем дни можете да свалите от 2 до 6 килограма. Важно! Тази диета не трябва да се прави продължително време, а само веднъж на три месеца. Принципът на диетата се състои в това, че трябва да ядете кисело мляко на корем. Когато пожелаете и колкото пожелаете. Ето и в каква компинация можете да го ядете: Първите три дни – можете да добавите варени картофи или варен ориз към менюто си. Забранени са газираните напитки и сладкишите. Вторите три дни, освен кисело мляко, можете да похапнете и пилешко филе. То може да бъде печено, варено, задушено – спрямо Вашите желания. Като гарнитура можете да използвате задушени зеленчуци. 7 ден Кисело мляко и плодове. Само без банани и грозде. Можете да похапвате ягоди, портокали, киви и други подобни. Може и чаша червено вино. След седмия ден е важно да не приемате огромно количество храна, а да се стремите поетапно да възстановите нормалиня хранителен режим. Очакваме да споделите и Вашите резултати, след прилагането на диетата.

Източник: http://www.blagoevgrad.eu/dieta-s-kiselo-mlyako.html

Честита Нова 2016 година!

chestita nova godina 2016

Нека Новата година Ви донесе всичко,
което не се купува с пари –
любов, мъдрост, истина
и пари за всичко останало!

Екипът на Otslabvane.net

Следпразнично отслабване

Ето, че празниците са към своя финал. Остава да посрещнем новата 2016 година, а след това е време за работа.
Както и в бизнес аспект, така и в личен, сериозна работа …
Едва ли има човек, който да не си е позволил малко повече консумация на храна, по време на празниците, която да е в нормите.

Ето и порцията от съвети, които да Ви помогнат за „връщане в норми“ или за възстановяване на нормалното телесно тегло:
Първият важен съвет е, да избягвате храните, които издуват корема – газираното, лютото, захар, кисели храни и други подобни.
Лукът и чесънът са едни от основните причинители на стомашно-чревно неразположение.
Наблегнете на варената храна, а не на пържената или печената.

Консумирайте повече сезонни плодове и зеленчуци. Наблягайте на ябълките и цитрусовите плодове.

Изберете си един ден от седмицата за разтоварващ и яжте само един вид храна от сутринта до вечерта. Може също да изкарате деня само на плодови и зеленчукови фрешове.
Не пийте течности по време на хранене. Изчакайте един час преди да консумирате каквито и да било напитки след хранене.
Празничните трапези са богати на солени храни, които водят до задържане на вода в организма. Затова пийте много вода следпразнично – поне 2,5-3 литра.следпразнично отслабване

За финал, забравете също и за алкохола, с който се предполага, че сте прекалили.
Повече съвети можете да научите и в Dieti.eu

Бързо и лесно отслабване

anabolbgИмаме удоволствието да споделим с Вас доказана тактика за бързо и лесно отслабване, без да доведе до йо-йо ефект.
Достатъчно е само да бъдете стриктни, да спазвате правилата, които ще Ви представим и резултатите ще дойдат на лице много бързо.
Започваме! На първо място и едно от най-важните е хранителния план. Важно е да придобиете и информация за всеки един продукт или храна, която приемате – колко калории съдържа. Другото важно е, да си водите записки за това, колко калории сте приели и колко изразходили.
В Интернет има доста информация за това коя храна какви калорири съдържа. Също така лесно можете да разберете кое физическо натоварване колко калории изразходва. Важно е да не надвишавате приетите калории от тези, които сте изразходвали. Нещо повече, стремете се разликата да е поне 30 % в началото.

И така, примерен план за седмична тренировка, която би подобрила външното ви тяло:

първи ден – тренировка, кардио тренировка (бягаща пътека)
втори ден – почивка
трети ден – тренировка, кардио тренировка (велоергометър)
четвърти ден – почивка
пети ден – тренировка, кардио тренировка (кростренажор)
шести ден – почивка
седми ден – почивка

Ето и примерна програма за изпълнение:
Изтласкване на щанга от лег – 3 серии по 10-12 повторения
Флайс от полулег – 3 серии по 12 повторения
Пулдаун отпред с широк хват – 3 серии 12 повторения
Придърпване на долен скрипец – 3 серии 12 повторения
Раменни преси на смит машина отпред – 3 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани- 3 серии по 12 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец- 4 серии по 12 повторения
Бицепсово сгъване с щанга – 4 серии 12 повторения
Клек с щанга – 3 серии по 15 повторения
Бедрено разгъване – 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти от седеж – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката – 3 серии до отказ Коремни преси – 3 серии

Естествено, това е класически пример за тренировка, която натоврава почти всички части от мускулната група на човешкото тяло. Сигурно Ви прави впечатления броят повторения – когато говорим за релеф, то задължително броят повторения трябява да бъде по-голям.

Ако желаете професионална програма, както и подробна информация за бързо и лесно трупане на мускулна маса, както и справяне с наднорменото тегло, можете да погледнете този сайт.

Колко да пием?

Да предупредя, че става дума за безалкохолни субстанции, и то преди всичко вода. Споровете дали препоръката да се пие поне два литра чиста вода на ден или това е измислено правило, продължават. Всяка жена, която е опитвала да изпълни течната препоръка, се е убеждавала в нейната сложност. А неудобствата водят до прости въпроси – дали си струва да се променяме и ще бъдат ли усилията ни адекватно заплатени? И в неразборията на различните мнения, заредени в стотици медии, най-добре се ориентират търговците – бутилки и термоси се продават ударно, монтират им се чипове, които ни съобщават каква е течността в тях и кога трябва да изпием поредната доза. Полагат се гигантски усилия нетрадиционната теория да бъде вкарана в новаторска форма, за да не може амбициозният потребител да избяга от модела ”аз съм модерен във всичко”. И затова го наливат насила, а той поема доброволно определеното количество вода. И защо пък точно 2 литра или 3? Вероятно количеството е дошло в мозъка на някой специалист, но как?

Изчисляват процентите вода в човешкото тяло на около шейсет и пет. И тъй като химическите реакции в клетките протичат във водни разтвори, началото е ясно. Вода има и в кръвта, и в ставната течност. Кръвта пренася хранителните вещества, кислорода и хормоните. Ставната течност е смазката за движението на ставите – без нея няма да можем да мръднем от мястото си.

Простите заключения, основани на опита, подсказват: липсата на вода води до проблеми. Влошава се храносмилането, появява се главоболие, снижава се работоспособността. Бъбреците са застрашени от спиране. Всеизвестно е, че за намаляване на риска от образуване на камъни в бъбреците на здрави хора трябва да се пие допълнително над 1 литър вода. По отношение на ставите водата също е незаменима – липсата и води до триене на ставните повърхности без необходимото количество смазка и неизбежно се стига до артрит.

Числото, около специалистите се обединяват, е 30-40 мл вода на денонощие за килограм човешко тегло. Петдесеткилограмова жена трябва да изпива два литра вода на денонощие. Ако има допълнителни натоварвания или кърмене, количеството нараства. Но дали това количество е само на водата, приемана извън другите течности, съдържащи се в суровите плодове и зеленчуци или в готвените ястия? Обяснимо и логично е, че организмът извлича течностите от храната и ги усвоява. За мозъка ни няма значение дали поемаме само чаша вода или количество вода една чаша, добавена в супата. И е абсолютно сигурно, че ако се заредим с два литра вода над поетите от чая, кафето, плодовете и зеленчуците течности, ще си имаме проблеми с отделянето им. Допълнителната  вода според група австралийски учени е абсолютно излишна за организма и 2 литра е общото количество. И дподкрепят мнението си с неспоримия аргумент, че обратната теория е спонсорира от бутилиращите минерална вода компании. Ако не вярвате, загледайте се в рекламите. И след това пресметнете колко струват като изработка и излъчване. Ясно е, че има свръхпредлагане и е необходимо да се продуцира свръхпотребление.

Умните диетолози не дават твърди препоръки по отношение на водата. Повечето от тях са за два литра вода, поета изобщо от всякакви източници, а не само чрез пиене в чист вид. Вода има и в хляба, и в ядките, и в крайна сметка се получава количество около два литра и повече, поети на ден, ако човек живее нормално. Така че ако не ви се пие много вода, не пийте. Ако не ви привлича чистата вода, правете си чай, добавяйте в нея плодове, зеленчуци  или подправки. Но ако почувствате жажда, пийте! Рекордите от рода на два литра кока-кола, подсладено кафе или бира в голяма бутилка не се коментират. Те водят до покачване на глюкозата в кръвта и трупат мазнини в тялото. Кофеинът и алкохолът са диуретици и вместо да оправят водния баланс, го нарушават чрез отделените течности. Затова пийте вода умерено и слушайте вътрешния си глас. Не го заглушавайте с често повтаряни съвети от скъпи списания.

Четете още здравни съвети на женския здравен портал „Здраве за жената“.

 

Храни, които ще ви задържат хидратирани

uprajneniq za koremВсеки ден човешкото тяло се нуждае от много вода, но повечето хора не обръщат внимание и не приемат достатъчно. При спортуване под всякаква форма се нуждаете от повече вода, особено по време на тренировка. Започнете ли да губите енергия и устата ви да пресъхва, това е признак за дехидратация.

Много хора не осъзнават, че хидратацията не се изразява само в приемането на течности. Някои храни съдържат вода и при тяхното консумиране, добавяме допълнително вода към дневния си прием. Освен богати на вода, тези храни могат да бъдат и богати на хранителни вещества, което ги превръща в чудесен избор за нашето меню. Тези хидратиращи храни са предимно плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества, включително калий, фибри, витамин С, витамин А и други.

Кои са те?

 

  • Ягоди (92% вода) – богати на витамин С, калий, фолиева киселина и фибри. Те също така съдържат мощни антиоксиданти, антоцианини, елагова киселина и кверцетин. Те са също и здравословен начин да подсладим менюто си;
  • Пъпеш (90% вода) – пъпешът освен на вода е богат и на витамините А и Калият и холинът, които се съдържат в състава на пъпеша допринасят за здравето на сърцето;
  • Краставица (95% вода) – освен че съдържа витамин К, която подпомага здравето на костите, краставицата също може да ви помогне да предотврати и други заболявания. Тя съдържа лигнани, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и няколко вида рак;
  • Диня (95% вода) – динята е чудесен избор при възстановителни тренировки при спортистите. Тя е богата още на растителни хранителни вещества и ликопен, който е мощен антиоксидант;
  • Бейби моркови (90% вода) – само 25 грама на порция и богати на витамин А и бета-каротин;
  • Домати (94% вода) – само 22 калории за домат среден размер, без мазнини, съдържаща алфа-липоева киселина, която помага на тялото да конвертира глюкозата в енергия.

 

 

Искам да отслабна. Как да разбера коя е точната диета?

iskam_da_otslabnaОтслабването в голяма част от случаите се обвързва с диета или спазване на някои хранителни правила.

Започването на диета може да се превърне в голяма отговорност. Ето защо е важно да изберете тази, която отговаря на вашите нужди, а с толкова много видове диета е нормално да се чувствате леко объркани.

Преди да започнете диета, трябва да си зададете някои важни въпроси. Вероятно най-доброто нещо, което може да направите, е да изберете хранителен режим, който ще се съчетае добре с начина ви на живот.

Колко време имате?

Много диети включват ежеседмични срещи със специалисти, които ви наблюдават. От една страна това ви помага да останете мотивирани, но ако не разполагате с много време, може да се превърне в проблем и затова съветът е да се спрете на диета, която отговаря на нуждите на вашето време (и физиологичните ви нужди).

Ако сте много заети идеалната диета е такава, която отговаря на вашите нужди и ритми. Има и други решения като интензивната програма за отслабване, предлагана от ЛъкиФит, която комбинира ефективност и ефикасност в кратък период от време, запазвайки здравето на организма.

Обичате ли да готвите?

Ако отговорът е да, тогава най-добрият избор е да запретвате ръкави с нискокалорични рецепти. Важно е да следвате рецептите буквално, без да добавяте допълнителни съставки и измервайки точно количествата. Ако не го направите, може да усвоите повече калории, отколкото си мислите!

Ако отговорът е не, тогава ще трябва да внимавате какво купувате, когато отидете до магазина или да помислите за това как е приготвена храната (балансирани порции със здравословни хранителни вещества).

 

Малко са тези, които отговарят с „Не“ на този въпрос. И все пак ние трябва да имаме предвид, че често много бързото отслабване води до наддаване на теглото също толкова бързо. Затова вие трябва да избегнете всички тези диети, където се губят много малко калории. Да сваляте средно от два до четири килограма на месец е повече от достатъчно (и здравословно за тялото ви), освен ако не изберете бързото влизане във форма с помощта на специалисти, които да ви напътстват.

Може ли да се справите с всичко сами?

Да разполагате с подкрепата на професионалист играе решаваща роля в диетата ви, дори и да не чувствате нуждата му. Затова най-добре е да се доверите на лекар-специалист, който е готов да следи процеса и да отговаря на вашите нужди, а не някой, който просто ви казва „какво да ядете“ на лист хартия.

Разрешени въглехидрати, забранени въглехидрати

До преди няколко години беше модерно да се забраняват напълно въглехидратите от масата, подхранвайки убеждението, че това е метод за здравословно отслабване. В действителност, премахването на тази важна хранителна група за тялото ни, може да има последици за здравето ни в дългосрочен план.

Най-добрият начин да се справите с една диета е да ядете от всички хранителни групи като обръщате внимание на порциите и калориите.

Каквато и диета да изберете е важно да се съобразите с вашите специфики и да се консултирате със специалист, това са две от задължителните стъпки. По-добре да избягвате „чудотворните” диети.

Диета без усилия или с твърде много жертви винаги ще бъде неефективна и вредна, дори хапчетата и „магическите отвари“ няма да действат наистина. Да се обърнете към тези, които знаят повече от вас е най-добрият избор.

 

Как да приемаме аминокиселините

Любопитно е, че дори да не приемате аминокиселините под формата на хранителна добавка, то индиректно приемането става чрез консумираната храна, предимно когато е наситена с белтъчини.

Също така е важно да знаете, че белтъчният прием е равен на до 2 грама на телесното тегло в зависимост от целите, които следвате…

Не рядко се случва и този грамаж да бъде превишаван, но това не е препоръчително според фитнес инструктори и диетолози.

Ако сте решили да приемате хранителни добавки, то от 2 до 4 грама дневно са напълно достатъчни.

Установено е, че тази пропорция е напълно достатъчна за набавянето на аминокиселини за тялото, необходими за доброто храносмилане и получаването на добър биологичен синтез.

Друг важен фактор е, че трябва да приемате и достатъчно калории, когато приемате аминокиселините. Причината за това се крие в това, че съществува опасност клетките да използват аминокиселините за гориво, вместо като структурни единици.

Още един любопитен факт, в случай че спортувате, е това, че повечето атлети и спортисти приемат до половин час след тренировка аминокиселините. Точно в момент, в който организмът е по-склонен да обработва пълноценно приетите вещества.

В обобщение, трябва да знаете и какви са точно видовете аминокиселини…, те биват:
Основно могат да бъдат разделени на две категории – незаменими и заменими

Незаменими са:
Метионин
Треонин
Триптофан
Изолевцин
Левцин
Лизин
Други

Заменими са:
Аланин
Аргинин
Аспарагин, познат още като аспарагинова киселина
Глутамат
Глутамин
Глицин
Пролин
Други

В Интернет съществува доста полезна информация за всички аминокиселини и препоръчваме да се запознаете в детайли с всеки един от тях, в случай, че решите да приемате. Много е важно да се обърнете и към специалист, който да Ви даде подробна информация за хранителните добавки и подробности относно това, дали наистина са Ви необходими и кои точно да ползвате.

Тиквен пай с извара и ябълки

Тиквата е изключително полезен хранителен продукт. В нея се съдържа 5 пъти повече каротин, отколкото в морковите. Тиквата е богат източник на витамини от група В6, които приемат важно участие в образуването на кръвните телца. Наред с това, тя съдържа и етерични масла, желязо, калий, калций, органични киселини и протеини. Именно поради тази причина тиквата е особено полезна за хора, които имат нарушено зрение, проблеми със стомашно-чревния тракт или страдат от заболяване на сърдечно-съдовата система.

На вашето внимание представяме много вкусна и здравословна рецепта – тиквен пай с извара и ябълка. Сред основните съставки на това ястие е голямото количество канела, която придава неповторим вкус на десерта. Ако спазвате програма за отслабване, настоящата рецепта спокойно може да се превърне и в основно блюдо като част от вашата здравословна диета.

 

Необходими продукти:

  • 1 кг тиква
  • 100 гр. грис
  • 500 гр. извара
  • 8 зелени ябълки
  • 2 яйца
  • панирани сухари
  • 4-6 чаени лъжички захар
  • 10 гр. ванилова захар
  • 2 супени лъжици канела
  • сок от ½ лимон
  • масло

Тиквата се изчиства, нарязва се на едри кубчета, сварява се и се отцежда. Добавя се грисът и захарта, като сместа се разбива в блендер и се оставя да престои 20 минути, докато набъбне. Добавят се 1 яйце, ваниловата захар и панираните сухари.

Ябълките се измиват, нарязват се на филийки, поръсват се с лимоновия сок, след което се запичат в тиган. Другото яйце се разделя на жълтък и белтък, като белтъкът се разбива на пяна, а жълтъкът се смесва с изварата.

В широк съд се реди пласт тиквена смес, пласт извара, пласт ябълки като между тях се поръсва с канела. Най-отгоре се залива с разбития белтък. Пече се във фурната при 200 градуса температура в продължение на половин час. Паят трябва да изстине напълно, след което се поднася студен на масата. Добър апетит!

Статията е написана от webselo.com – ние предоставяме професионални копирайтинг услуги!

Класическа нискокалорична диета

Натрупали сте допълнителни килограми през зимните месеци? Предстоят летни такива, а Вие все още не сте във форма и се тревожите, че ще трябва да поакжете паласките си по плажовете в България и чужбина? Е, време е да влезнете във форма.

По отношение на нискокалоричната диета, важно е да се знае, че тя въздейства върху метаболизма и помага да се елиминират масните натрупвания, които се считат за излишни.

Ето и примерни храни:

Супи
До 300 грама на хранене. Да бъдат приготвени от различни зеленчуци с картофи или зърнени храни: супа, борш, цвекло. 3 пъти седмично на бульон с ниско съдържание на мазнини, месо или риба със зеленчуци.

Млечните продукти са забранени. Тестени изделия, картофи, зърнени храни – разрешени.

Месо
До 150 грама на ден. Телешко, заешко, пилешко, пуешко, нетлъсто свинско и агнешко месо, основно варени, задушени, печени големи и малки парчета. Месо пържено след завиране. Желирано говеждо месо. ЗАБРАНЕНО – тлъсти меса, гъска, патица, кренвирши и други разнородни.

Риба
Нискомаслените видове по 150-200 грама на ден. Варени, печени, пържени. ЗАБРАНЕНО: мазнини, осолени, пушени, консервирани в олио, яйца.

Млечни продукти
Мляко и млечни напитки с ниско съдържание на мазнини. Заквасена сметана – в едно ястие. Ниско съдържание на мазнини, извара, и 9% мазнини (100-200 грама на ден). Нискомаслено сирене – малка консумация. ЗАБРАНЕНО: Високомаслено мляко, сирене, топено сирене, масло.

Яйца
По две на ден. Варени, или на омлети. Омлет със зеленчуци. Бърканите – забранени

Зеленчуци
Всички зеленчуци са позволени, зеле, репички, марули, тиквички, домати, краставици и други. Забранени са маринованите и посолени зеленчуци.

Сосове и подправки
Доматен сос, гъбен сос с оцет. Забранени са мазни и пикантни сосове, майонези, всички подправки.

Напитки
Чай, черно кафе с мляко, но задължително без захар. Неподсладен сок. Забранено – сладки сокове, какао.

Мазнини
Масло (ограничена) и растително масло – в ястия. Не гответе с олио. Опитайте със зехтин.

Не консумирайте никакъв алкохол по време на диетата, както и ограничете консумацията на сол до минимум.