ноември 4th, 2015 
admin 
Имаме удоволствието да споделим с Вас доказана тактика за бързо и лесно отслабване, без да доведе до йо-йо ефект.
Достатъчно е само да бъдете стриктни, да спазвате правилата, които ще Ви представим и резултатите ще дойдат на лице много бързо.
Започваме! На първо място и едно от най-важните е хранителния план. Важно е да придобиете и информация за всеки един продукт или храна, която приемате – колко калории съдържа. Другото важно е, да си водите записки за това, колко калории сте приели и колко изразходили.
В Интернет има доста информация за това коя храна какви калорири съдържа. Също така лесно можете да разберете кое физическо натоварване колко калории изразходва. Важно е да не надвишавате приетите калории от тези, които сте изразходвали. Нещо повече, стремете се разликата да е поне 30 % в началото.
И така, примерен план за седмична тренировка, която би подобрила външното ви тяло:
първи ден – тренировка, кардио тренировка (бягаща пътека)
втори ден – почивка
трети ден – тренировка, кардио тренировка (велоергометър)
четвърти ден – почивка
пети ден – тренировка, кардио тренировка (кростренажор)
шести ден – почивка
седми ден – почивка
Ето и примерна програма за изпълнение:
Изтласкване на щанга от лег – 3 серии по 10-12 повторения
Флайс от полулег – 3 серии по 12 повторения
Пулдаун отпред с широк хват – 3 серии 12 повторения
Придърпване на долен скрипец – 3 серии 12 повторения
Раменни преси на смит машина отпред – 3 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани- 3 серии по 12 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец- 4 серии по 12 повторения
Бицепсово сгъване с щанга – 4 серии 12 повторения
Клек с щанга – 3 серии по 15 повторения
Бедрено разгъване – 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти от седеж – 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката – 3 серии до отказ Коремни преси – 3 серии
Естествено, това е класически пример за тренировка, която натоврава почти всички части от мускулната група на човешкото тяло. Сигурно Ви прави впечатления броят повторения – когато говорим за релеф, то задължително броят повторения трябява да бъде по-голям.
Ако желаете професионална програма, както и подробна информация за бързо и лесно трупане на мускулна маса, както и справяне с наднорменото тегло, можете да погледнете този сайт.
Категория 