Диета на Дюкан

януари 28th, 2022 admin Коментарите са изключени за Диета на Дюкан

Диета на Дюкан – как да я приложим, предимства и недостатъци на тази високо протеинова диета за отслабване

Въпросната диета на Дюкан е разработена от френския диетолог д-р Пиер Дюкан преди около десет години и незабавно набира небивала популярност. Много жени по света, както и известни модели, актриси и певици спазват този режим, за да поддържат фигурата си.

Диетата на Дюкан се основава на консумирането на храни богати на протеини и ограничаване на броя на приеманите въглехидрати до минимум, като това включва плодове, зеленчуци, кореноплодни и пълнозърнести продукти. Предпочитаните източници на протеини са бедни на мазнини като рибата, пилето и обезмаслените млечни продукти. Хранителния режим е разделен на 4 фази и в тях се консумират определени храни, които са разрешени.

Фаза 1

Това е така нареченият ударен режим, който се спазва в период между 1 и 10 дни, в зависимост от това, колко килограма трябва да свалите. Според д-р Дюкан спазващите диетата могат да свалят между 3 и 5 килограма в първите пет дни от започването и. По време на този етап се консумират само богати на протеини храни, които може да се овкусят с оцет, горчица, сол и подправки, които не съдържат мазнини или въглехидрати. Също така може да консумирате напитки, които не съдържат калории като вода, кафе, чай, диетични безалкохолни напитки, както и по лъжица и половина овесени трици. Д-р Дюкан предупреждава, че е възможно да се наблюдава изсъхване на устата и лош дъх по време на тази фаза, като тези състояния се регулират в известна степен чрез повишена консумация на вода.

Фаза 2

Нарича се още смесен режим и в нея се редуват дни, в които се консумират само протеини с дни, в които се консумират протеини и зеленчуци. Позволените зеленчуци в този етап не съдържат нишесте, като маруля, спанак, целина, краставици и домати, като могат да се консумират сурови, задушени на пара или под формата на супи. Тази фаза се спазва докато не достигнете желаното тегло, като е възможно да се сваля по килограм на седмица.

Фаза 3

Това е фазата на задържане на постигнатото тегло и започва да се спазва след като свалите желаните килограми. В този етап от диетата продължавате да се храните с протеинови продукти и зеленчуци, но също така можете да консумирате по една порция плодове всеки ден, какти и две филийки пълнозърнест хляб. Освен това, два пъти седмично можете да си позволите така наречените галавечери (първите седмици от този етап само една), когато можете да консумирате каквото пожелаете, както и да включите две порции нишестени храни седмично, като спагети или ориз.

Фаза 4

Този етап продължава през целия ви живот, като неразделна част от новия ви хранителен режим. Можете да консумирате, каквито храни пожелаете, като все пак се стремите да спазвате препоръките от фаза 3, а един ден от седмицата трябва да консумирате само протеинови храни.

Препоръчани храни
Постни меса като телешко, шунка, заешко, говеждо, пилешки и пуешки гърди, риба, морски дарове, обезмаслено кисело мляко, извара и прясно мляко, белтъци, тофу, листни зеленчуци, лук, подправки, горчица, кетчуп без захар, овесени трици, кафе, чай, диетични напитки, стевия, дъвки без захар.

Примерно дневно меню по диетата на Дюкан във фаза 2

Закуска
220 грама обезмаслена извара
1 резен пуйка
Кафе или чай с обезмаслено мляко и подсладител без калории

Закуска в 10 часа
120 гр обезмаслено кисело мляко

Обяд
Филе от риба тон с чушки
Пълени гъби
Крем с кафе

Следобедна закуска
1 парче шунка
Палачинка с овесени трици (направена от 2 супени лъжици трици)

Вечеря
Кебап с телешко
Супа от тиквички
Сладкиш плаващи острови

Препоръчвани упражнения
Правенето на упражнения е основен елемент от диетата на д-р Дюкан и не може да бъде пропускано. От спазващите режима се очаква да вървят бързо поне по двадесет минути всеки ден по време на фаза 1, а след това да увеличат времето до 30 минути във фаза 2.

“Като цяло комбинирайте вашата диета за отслабване с повишена физическа активност за по-добри крайни резултати!”

Диета на Дюкан и нейните предимства

Постигат се бързи резултати, което спомага за запазването на мотивацията.
Не е необходимо да се броят калории и да се следи броят им.
Възможно е да се спазва и от вегетарианци.
Има разработени разнообразни рецепти за всеки етап от диетата.
Не се изпитва чувство на глад по време на спазване на хранителния режим.
Така наречените галавечери, които се включат във финалните фази на диетата, улесняват спазването и.
Този хранителен режим лесно може да се спазва и когато ядете навън.

Диета на Дюкан и нейните недостатъци

Първите фази налагат строги ограничения и забраняват консумирането на множество здравословни храни като плодове, ядки и кореноплодни зеленчуци, за разлика например от диетата с ябълки, при която се набляга на плодовете.
Много от спазващите диетата се оплакват от запек, главоболие и лош дъх, в следствие на голямото количество приемани протеини, затова е важно да се приемат овесените трици и да се пие много вода.
Както при всяка една нисковъглехидратна диета, така и при диетата на Дюкан е възможно да се наблюдава по-лесна уморяемост и чести промени в настроението.
Не се препоръчва на хора страдащи от проблеми с жлъчката, високи нива на холестерол, бъбречни заболявания и хранителни разстройства.
Менюто не е много разнообразно за тези, които не обичат да консумират продукти от животински произход.
Препоръчва използването на изкуствени подсладители и безалкохолни напитки.

Заключение
Диетата на д-р Дюкан се концентрира върху консумирането на протеинови продукти с ниско съдържание на мазнини. Много от спазващите тази диета, са успели да свалят голям брой килограми и да задържат резултатите, макар че първите и фази са доста трудни от гледна точка на липсата на разнообразни хранителни продукти. Ако обичате да консумирате месо и продукти от животински произход тази диета ви позволява да свалите килограми без да усещате глад. Трябва да се има предвид, че последната фаза трябва да стане част от хранителния ви режим и ако не спазвате това изискване е много възможно да си върнете свалените килограми, които сте свалили при предишните фази от диетата на Дюкан.

Поликарт София – производител и печат на кутии, опаковки, етикети и листовки за лекарства

януари 9th, 2022 admin Коментарите са изключени за Поликарт София – производител и печат на кутии, опаковки, етикети и листовки за лекарства

Поликарт София – надежден производител и печат на кутии, опаковки, етикети и листовки за лекарства

 

„Поликарт ООД“ е фирма, която произвежда материали от хартия, картон, полиетилен, велпапе. Предлагаме изработки на папки, пощенски пликове, кутии със всякакъв вид големина, дебелина, ширина.

Засилено се произвеждат материали за Интернет магазини и пощенски куриерски оператори.

Предлагаме най-добрите цени в България и заобикалящите ни държави.

 

Пазарски и пощенски пликове с печат

Пазарските и пощенските пликове могат да бъдат хартиени, картонени за документи, да бъде добавен печат, и всичко необходимо за куриерските нужди.

В склада си разполагаме с пликове, които са от бели хартии и с печат, както и без.

 

Фирмени Формуляри

Фирмените формуляри представляват бланки и формуляри, които служат за куриерски цели и пощи. Те могат да бъдат с печат и номерация, перфорация, както и 5 цвята хартии.

 

Полиетиленови чанти, торби и пликове

Полиетиленовите чанти, торби и пликове могат да бъдат с печат, фолио, вътрешен фон, лепенка.

За поръчки над 100 000 бр. предлагаме добри цени. Има избор между различни размери за различните материали.

 

Консумативи, листа и тиксо с печат за опаковане

Предлагаме изработка на материали с картонени ъгли, които предпазват пратките от наранявания, както и щанцивани вложки за по-чупливите предмети. Имате избор за размери, материали, консумативи на ниски цени.

 

Кашони, касетки, тарелки и транспортни опаковки

Те могат да бъдат  от различни материали, печат, с предназначение предпазване на съдържанието, различни видове конструкции.

 

Предлагаме изработката на материали като кутии и листовки за лекарства, опаковки от пластмаса и фолио, етикети от хартия, картон, мукава, найлон и други синтетични материали, хартиени пликове, картонени кутии и стойки за продажби.

 

Представяме ви избор от опаковки, както и избор от необходими материали. Притежаваме най-конкурентните цени на пазара. Можем да задоволим всички ваши очаквания.

 

Ако сте търговски представител, ангажиран с намирането на фирма, предлагаща опаковки на лекарства и храни, то тогава тази информация може да Ви е полезна.

При интерес се свържете с нас:

Поликарт ООД – Polycart LLC Bulgaria

тел. 0888 441007 – Продажби Костинброд

гр. Костинброд, ул. Славянска 46 – София oбласт

ел. поща: sales@polycart.info или тел: 0721 66145 офис Костинброд – 02 929 4951 – офис София

информация и продукти: www.polycart.info; поръчки и проследяване: www.polycart-bg.com

 

Гладни Com – кулинарна мрежа, предлагаща рецепти за здравословно хранене

ноември 18th, 2021 admin Коментарите са изключени за Гладни Com – кулинарна мрежа, предлагаща рецепти за здравословно хранене

Гладни Com – кулинарна мрежа, предлагаща рецепти за здравословно хранене

 

GLADNI.com  – водещата кулинарна мрежа. Един продукт с наистина уникални рецепти, най-добрите български кулинарни изкушения на едно място. Ако постите, то нашата колекция от постни ястия ще разнообрази минюто Ви и ще Ви задоволи и насити. Ако си падате по тортите и пастичките, то ще Ви покажем как да си ги приготвяте сами. Дори да сте начинаеща, дори тепърва да сте започнали да готвите, с нас ще Ви бъде лесно, ще Ви бъде забавно и приятно. Към настоящия момент Gladni.com притежава най-добрите кулинарни рецепти : Месни ястия Агнешко, Дивеч, Заешко, Патешко, Пилешко, Свинско, Телешко Безмесни/Постни Без яйца, С яйца, Варива, Зеленчуци, Сосове, Ядки Рибни ястия Морска кухня, Сладководна, Морски дарове Десерти Конфитюри, Кремове, Напитки, Сладки, Сладкиши/ Пай, Торти, Ядки, Други Любими кулинарни рецепти  Какво друго ни остава, освен да Ви поканим в официалния ни сайт, който е www.gladni.com и да се насладите на прекрасните предложения от екипа от професионалисти, които са дали цялата си любов в описаните рецепти. Всички са изпитани, многократно тествани, получават се лесно и без никакви затруднения. Готварски рецепти със снимки и препоръки. Избрани рецепти за готвене за всеки ден и вкус. Сготви вкусно с нашите готварски рецепти. Очаквайте съвсем скоро и специално издание с рецепти, задължително за всяка домакиня, както и за всеки професионален готвач. Издание, което ще събере на куп хиляди рецепти от Българската национална кухня, кактои от италианската, китайската, френската и други кухни. В заключение ще кажем, че нашата аудитория и хората, които ни следт, и които биха имали полза от нас са: – Студенти – хора, които търсят бързо и лесно да си приготвят храна – Професионални готвачи – хора, които са изчерпали и им е омръзнало от традиционните ястия и искат да опитат нещо ново – Възрастните хора – хора, които приготвят ежегодно зимнина и туршии, компоти и др. – Майките на малки деца – за този тип готвачи сме приготвили специални рецепти за пюренца, кашички и други. Време е за детайли, тях ще намерите в  www.gladni.com
Прочети цялата статия: https://blogomania.org/kulinarni-recepti-ot-gladni-com/

Туниката е любима дреха на едрите дами

март 12th, 2021 admin Коментарите са изключени за Туниката е любима дреха на едрите дами

Туниката е важна дреха в живота на големите момичета. Позната е като незаменим приятел през студените утрини, а защо не и в топло време. Предпочитано облекло от по-едрите дами в ежедневието, било то за разходка, на работа или на заведение.

 

С промяната на времето много млади момичета вече не обичат да носят тежките вълнени туники. Те са не само прекалено топли, което е добре през зимата, но и ограничават  движението на тялото Ви, което през пролетните и летните месеци е доста неприятно.  Затова и предпочитани са туниките от памук, предлагани в огромно разнообразие от цветове. Ето няколко предложения за това как можете да превърнете своите топли и уютни туники в модерни тоалети за есенния и зимния сезон:

 

Туники за малки момичета:

Какво по-симпатично и сладко от момиче, което освен плътен и топъл чорапогащник, съчетано с туника с цветен или кариран дизайн. Огромно е разнообразието от шарки и щампи, така че със сигурност ще намерите идеалното облекло за Вашето момиченце за  есен и зима.

 

Туники за жени навсякъде по света:

Въпреки че туниката традиционно се носи от жени в Близкия изток и Азия, напоследък тя стана популярна сред жените навсякъде. Жените ги носят от векове в страни като Египет, Индия, Китай, Италия и САЩ. Стиловете варират от сложни с мотиви и бродерии, до по-прости и  фокусирани върху цвета. Ето затова не е трудно да намерите подходящата за Вас според вкуса и стила Ви.

 

Пролетта е идеалното време за закупуване на туники:

С наближаващата пролет търсенето на туники е най-високото. А щом се затопли времето, слънцето грее по-силно  и цветята започват да цъфтят, моментът е подходящ да започнете да прибирате зимните  си тоалети и палта. Но преди да го направите, има няколко неща, които трябва да знаете. Тъй като туниката е облекло, тя няма да продължи вечно. Ето защо трябва да вземете предвид сезоните, когато ще го носите, за да закупите правилния размер.

 

Също така, когато сезоните се променят, ще се променят и стиловете, цветовете и дизайна. Важно е да изпробвате няколко различни стила, преди да направите окончателния си избор. Днес големите жени имат повече възможности за избор на туники от всякога.

 

Често се срещат туники и клинове, носени заедно. Например през пролетта и лятото туниката може да се носи с шорти, дънки или дори пола. През зимните месеци туниките са идеални за носене с по-тънко палто или пуловер. Това е още една причина, поради която е любима дреха на големите жени навсякъде.

 

От години е основна мода и стил, който макар и с годините да се изменя, остава вечен.  Но както се променят сезоните, хората, характерите и настроенията им, едно е постоянно: туниката. Удобна, практична, създава усещане за комфорт. Макар и обаче да се твърди, че туниката е любимо облекло на по-едрите жени, напоследък е предпочитана и от малки момичета,и от дами, носещи всеки размер дрехи. Безспорно туниката е любима дреха на всяко поколение и дреха, която я има във всеки гардероб. Нищо случайно, нали?!

Как да организираме диетата си след Нова година

декември 17th, 2020 admin Коментарите са изключени за Как да организираме диетата си след Нова година

На никого не му се занимава особено много с хранителни режими и диети около празниците. Наближава Коледа, а след това и Нова Година.

След Нова година обаче всички са решили да започна отново „на чисто“ и да оправят храненето си, започнат да се хранят и да живеят по – здравословно. Това понякога не е много лесно, затова е хубаво да започнете подготовката още от сега. Не търсете конкретна диета, или формула, с която някой друг е отслабнал, а вместо това помислете вие каква храна обичате, и пресметнете калориите, които са ви необходими като дневна база. Това е първата стъпка. Без да сте в калориен дефицит няма как да започнете да отслабвате. Ако ви е необходим калкулатор с който можете да определите базовия си метаболизъм можете да използвате безплатния такъв на сайта Dietyc.com. Удобен е и се използва лесно.

След като сте определили броя калории, помислете кои от полезните храни обичате като ги разделите така:

Протеини – Телешко месо, свинско, пилешко, риба, мляко и млечни продукти, яйца, соеви продукти.

Въглехидрати – Много от вас са чували, че въглехидратите трябва да се ограничат. Аз не смятам така. Има различни видове въглехидрати и ако искате да отслабвате трябва да предвидите консумация на въглехидрати с нисък гликемичен индекс – Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макарони, сладки картофи, цитрусови плодове, тиква, всички видове зеленчуци, плодове.

Мазнини – с тях определено трябва да внимавате. Все пак има мазнини, които трябва да включите в диетата си, за да бъде балансирано храненето Ви:

Наситени мастни киселини Мононенаситени мастни киселини Полиненаситени мастни киселини
Месо и месни продукти Зехтин и маслини Сьомга
Мляко и млечни продукти Авокадо Сардини
Кокосово масло Ядки – орехи, бадеми, лешници Ленено семе
Какаово масло Шамфъстък Орех

 

Все пак мазните храни са доста калорични. Затова внимавайте с тях. Внимавайте да не прескочите дневния калориен прием.

Което ни води към следващата стъпка – порциите. Според мен най – удачния вариант е всяка порция да съдържа някакъв протеин, сложен въглехидрат, и свежи зеленчуци. Обикновено храните съдържащи протеин съдържат и мазнини (Вижте в таблицата), затова не е необходимо да им отделяме специално внимание. Все пак някои видове месо са сухи и почти не съдържат мазнини. Тогава просто добавете малко авокадо или зехтин към салатата. Да се върнем към порцията. Напълно достатъчно е едно хранене да съдържа 400-  500 калории. Ето ви примерна порция – Телешка пържола около 200 гр. (в сурово състояние) е 300 калории. Зеленчукова салата (без дресинг) 30 калории. Варен картоф 100 гр. – 80 калории. Това е достатъчно за едно хранене и съдържа всичко необходимо за организма ви – Протеин, въглехидрати, мазнини и фибри. Ако искате да научите още за храненето разгледайте нашия сайт Dietyc.com

 

Причиняват ли ниско-въглехидратните диети загуба на мускулна маса?

октомври 7th, 2020 admin Коментарите са изключени за Причиняват ли ниско-въглехидратните диети загуба на мускулна маса?

Дълги години отговора на този въпрос беше спорен, но сега вече имаме отговора на науката.

Първо, въглехидратите са захари. Те традиционно се разглеждат като гориво за повечето функции на тялото. През годините това погрешно схващане е напълно подкрепено от всички, търговци и производители на спортни напитки и захарни десерти, които казват, че трябва постоянно да се приема захар за да получите прилива на енергия, от който се нуждаете.

В интерес на истината, тялото ви може да си набави всички въглехидрати, от които се нуждае под формата на глюкоза от мазнините и белтъчините които приемате. Вашето тяло не използва изядените от вас въглехидрати за тази функция.

Това е медицински факт, който безброй професионалисти и непрофесионалисти непрекъснато игнорират. Може би тази „нужда“ за орално погълнати въглехидрати идва от факта, че на клетъчно ниво тялото със сигурност се нуждае от глюкоза за енергия (най-простата форма на молекулата на въглехидратите – захарите). Но това не значи, че те трябва да се ядат!

Глюкозата бележи началото на производството на енергия, използвана като гликолиза, което води до получаването на молекула наречена аденозин трифосфат или ATP. АТР е молекулата която дава нужната енергия в човешкото тяло. Всяка клетка в тялото ви работи благодарение на нея.

Без ATP нищо не се случва. Това е особено вярно за мускулната контракция. Когато тренирате усилено и мускулите ви се изпомпват се консумира ATP. Истината е, че полезните мазнини в храната ви са много по-ефективни за производството на тази енергия, но те не се използват от тялото ви, когато ядете много въглехидрати.

Колкото по-дълго време се пренебрегва този начин за получаване на енергия от мазнини, толкова по-лошо става за вас. Тялото може да свикне толкова много с постоянния и неестествен прием на захар, че нашата физиология може да „забрави“ за този начин на добиване на енергия от хранителни мазнини.

За да ви прозвучи по-убедително, просто погледнете състоянието на здравето ни като общество, опустошено от токсичния ефект на непрекъснато повишение на инсулина в отговор на постоянния поток от въглехидрати с които се храним. Резултатът е епидемия от затлъстяване и диабет.

Не забравяйте, че орално приетите бързи въглехидрати не са „съществени“, защото тялото ви може да произведе от полезните мазнини и протеините, които ядете, клетъчна захар. Протеинът, от друга страна е абсолютно необходим. Без да приемате някои незаменими аминокиселини няма да можете ефикасно да изграждате мускули.

Докато някои мазнини са вредни, други като есенциални мастни киселини са изключително полезни и не трябва да се пренебрегват в диетата ви. За всички тези билдъри, които все още си мислят, че се нуждаят от по-голям прием на въглехидрати за да не губят мускулна маса, най-накрая публикуваха резултати от медицински изследвания.

Те са доказали, че трениращи, които са били на ниско-въглехидратна диета, не са намалили размера на мускулите си. Специално проучване проведено от университет за медицински науки, RMIT в Мелбърн, Австралия, определя ефекта на концентрацията на мускулния гликоген за растежа на мускулите след тренировка с тежести.

Мускулна биопсия е потвърдила, че концентрация на гликоген през цялото време е била по-висока в контролната група отколкото в групата с ниско въглехидратна диета. При групата с нисък мускулен гликоген изпълняваща физически упражнения с висока интензивност не са били застрашени анаболените сигнали и резултатите от тренировъчната дейност.

Ниско въглехидратната диета не означава никакви въглехидрати!

Имайте в предвид, че „ниско въглехидратната“ не означава „без въглехидрати.“ Спокойно можете да използвате в диетата си храни като зеленчуци и някои плодове, които имат така наречените „случайни“ въглехидрати, защото количеството на захар е относително ниско и са богати на фибри.

За тези от вас, които искат да качват мускулна маса , като същевременно поддържат ниски мазнини, неразтворимите и разтворимите фибри са много полезни. Те подпомагат храносмилането и са мощни антиканцерогени. Все още ще чуете възражения от заклети привърженици на високо-въглехидратната диета.

Защото инсулинът е сам по себе си най-анаболения хормон и играе важна роля за изграждане на мускулите. Но докато това е вярно, високите нива на инсулин са опасни, тъй като създава инсулинова резистентност и диабет. В допълнение на това излишните му нива задействат липогенезата (процесът, при който се отлагат мазнините в тялото), за да се нормализира високото съдържание на захар от кръвта.

Как могат да се извлекат ползите от инсулина, без да се използват въглехидрати. Факт е, че аргинин, аланин и аминокиселини с разклонена верига (BCAA – изолевцин, левцин и валин), както и глутамин стимулират производството на инсулин в разумни количества, без да добавяте излишни калории от захар.

Докато се храните с висококачествен протеин (телешко месо, пилешко месо, риба, суроватъчен протеин на прах и тн.) не е нужно да се притеснявате за анаболното си състояние, защото той също осигурява малко количество инсулин. Така че, въглехидратите не са по никакъв начин от съществено значение за диетата ви, било и то за общото ви здравословно състояние или за покачване на мускулна маса. Тренирайте усилено, хранете се умно и според целите ви, използвайте нужните хранителни добавки и постигайте желаните резултати.

Източник: https://shop.4fitness.bg/

 

СКРИТИТЕ КАЛОРИИ В ХРАНАТА НА ЛЕТИЩЕТО

септември 17th, 2020 admin Коментарите са изключени за СКРИТИТЕ КАЛОРИИ В ХРАНАТА НА ЛЕТИЩЕТО

СКРИТИТЕ КАЛОРИИ В ХРАНАТА НА ЛЕТИЩЕТО

Дори и привидно леката междинна закуска на летището може да добави 1700 калории към дневната ви дажба. Въпреки че изборът на места за хранене на летищата във Великобритания се е променил към по-добро, повечето от пътниците на различни авиокомпании все още се отправят към заведенията за бързо хранене. А това е точно в обратната посока на строгата диета, която са пазели до този момент, за да изглеждат добре, с тайната надежда да зашеметят всички на басейна в своя хотел, в ресторанта, на плажа, по улиците на града и къде ли още не.

На летището можете да попаднете на много скрити количества калории, за които е добре да знаете и съответно да избягвате.

 

Бъргър с картофки: 1700 калории

 

Един от най-калоричните избори на летището е менюто с двоен бъргър. В него има две огромни парчета месо, в комбинация с кошмара на всички диетолози – пържените картофки. Общата калоричност на това меню е само с 300 по-малко от средната дневна доза.

 

Добре скрити 1040 калории – Cornish Pasty

 

Можете ли да си представите, че има нещо по-калорично от два Биг Мака от МакДоналдс? Е, има и то се предлага на летището Гетуик. Нарича се Cornish Pasty и е нещо между пирожка и калцоне. Макар и да не изглежда калорийна бомба, всъщносте.

 

Чийз сандвич с шунка – 708 калории

 

Не мислете, че сандвичът е кой знае колко по-лека закуска от алтернативите в заведенията за бързо хранене. Напротив, традиционният сандвич с яшунка има 183 калории повече от чийзбургер и малки картофки в МакДоналдс.

 

И кафето ли?

 

Хората, които искат да запазят фигурата си и да не се отдават на скрити калории, трябва да гледат енергийността не само на храните по летищата, но и на напитките. Те също могат да бъдат много калорични. За сравнение в Costa можете да си купите точно 384 калории, поръчвайки си чаша Лате Крем Брюле. Любителите на шоколада пък трябва да са наясно, че топлият шоколад от Caffe Nero ще им струва нито повече, нито по-малко от 424 калории.

 

Специалистите твърдят, че обикновено хората, които са тръгнали на почивка са в състояние да изхарчат точно толкова пари, колкото са спестили от евтини самолетни билети, без да им мигне окото. Същото важи и за калориите – колкото калории са спестили по време на строга диета, за да изглеждат добре по време на ваканцията си, толкова могат и да натрупат от разнообразието от скрити калории по летищата.

Отслабване чрез бокс

юли 30th, 2020 admin Коментарите са изключени за Отслабване чрез бокс

Спортът помага изключително много за справянето  с наднорменото тегло
Боксът е спорт, който е подходящ предимно за мъже, но през последните години сериозен интерес към него се наблюдава и от нежната половинка.

И така, какво Ви трябва за да започнете отслабване чрез бокс?

Мотивацията е много важно нещо и затова е на първо място в нашата статия. Как да се мотивирате да тренирате? Това е важен въпрос. Отговорът е прост , ако се чувствате някак напрегнати, застояли и не се движите достатъчно, то това е показател, че трябва да промените начинът си на мислене.

Можете да се мотивирате и чрез научна литература, чрез видеоклипчета или чрез обсъждане на проблемите с теглото с приятели.

Каквото и да правите, бъдете активни, мислете позитивно и потърсете школа по бокс във Вашият град.

Боксовите ръкавици – те са неизменна част от тренировката. Добре е да си закупите боксови ръкавици, които са  в съответствие с размера на ръцете Ви.

Треньор или школа. В София редица школи предлагат тренировки по бокс. В по-малките населени места нещата не стоят точно така, по-тредно се намира школа, предлагаща уроци за начинаещи. Все пак, боксът е добре развит в България и вярваме, че ако имате желание, можете да намерите правилната школа.

Нещо повече, можете да си закупите боксова ръкавица, ако приемем, че във Вашето населено място не се предлагат уроци, и да започнете в домашни условия.

Онлайн има много уроци, които можете да откриете и да започнете тренировки чрез видео учител.

Каквото и да си говорим, предимствата на бокса са изключително много.

Помага за спортния хъс, за крепко здраве, за превръщането на мазнина в мускули, както и за справяне с наднорменото тегло.

Ако не сте опитали, пробвайте и ще се уверите, че е адекватно решение, без значение на колко години сте, как изглеждате ,и дали сте мъж или жена.

 

Сайтът Отслабване НЕТ се поддържа от фирма Viseo

май 12th, 2020 admin Коментарите са изключени за Сайтът Отслабване НЕТ се поддържа от фирма Viseo

Фирма VISEO LTD се грижи за SEO-то и SEO съдържанието на този сайт.

 

Какво представлява услугата „Абонаментно SEO обслужване“, предлагана от W-SEO.com? Услугата е подходяща за малки и средни компании, които са тясно специализирани в дадена област и желаят да увеличат трафика на корпоративния си сайт, но нямат точна цел и насока към конкретни думи и фрази. Абонаментната услуга включва периодичен анализ, съвети към операторите, добавящи съдържание, периодично линкване на клиентският сайт от тематични ресурси, съпътствани с уникално и висококачествено съдържание, добавяне в бизнес каталози и други техники за набавяне на обратни връзки. Включва и добавянето на целеви страници, пренаписване на URL, добавяне на етикети, alt тагове към изображения във вътрешно съдържание и други атрибути, подпомагащи процесът по SEO. Освен изброените услуги по-горе, екипът следи за нередности, хакване на сайта, както и цялото му общо състояние, така че да бъде отлично представен на крайните клиенти – уважаемите потребители. Важно е да добавим, че абонаментните услуги, които извършваме са с изцяло white hack методи, т.е. работи се старателно и само с дозакано работещи тактики и методи, изготвя се индивидуална концепция и стратегия спрямо конкретния клиент.
Постигането на резултатите при абонаментното обслужване идват във времето, но ако приемем, че вече се класирате добре по дадена дума или фраза, но желаете да замразите позициите си, т.е. имате опасения, че можете да бъдете изместени от агресивни конкуренти, то тогава тази услуга е чудесно решение за Вас, тъй като благодарение на този тип обслужване често запазваме позициите на клиентите и те дълги години остават непроменени в негативен аспект, а нещо повече, даже подобряват класирането по пътя към покоряването на върховите резултати. Често клиенти задават въпроси от рода на, може ли да ми гарантирате първа позиция в Google Organic? Естествено, че няма какк да се гарантира подобно нещо, като причината е, че в топ 3, каквотои да се прави, трудно може да се предопредели кой да бъде първи, кой втори и кой трети. Но реалистични цели и резултати, постигаме във времето. Минималния пероид за абонаментно обслужване е 6 ( шест месеца ), но препоръчваме поне 12 месеца, т.е. едногодишо обслужване. Какви са етапите, в сулучай че стартираме работа?
1. Подобряване на структурата на сайта, без значение дали е корпоративен, онлайн магазин и др. Правим одит, анализираме и в случай, че имаме достъп до сайта, то актуализираме важните промени, като по никакъв начин не правим промени, които да касаят външният вид, т.е. промените не биха се видяли от настоящите посетители.
2. Циклично добавяме ново съдържание, в зависимост от изискванията на клиентитe.
Подробности вижте тук 

Работещи диети за бързо отслабване – когато искате мигновени резултати

септември 24th, 2019 admin Коментарите са изключени за Работещи диети за бързо отслабване – когато искате мигновени резултати

Има толкова много видове различни диети за бързо отслабване, но само някои от тях ще дадат резултати при вас. Като цяло има изключително голямо разнообразие от диети с акцент върху намаляване на въглехидратите, увеличаване на мазнините, увеличаване на протеините и още много вариации. Но за да установите коя е най-добрата за вас трябва да знаете кои диети са конкретно насочени към бързо отслабване. Е, ако сте готови, да продължаваме напред!

Диети за бързо отслабване 1  – 3-дневна военна диета

Да, определено ако искате бързи резултати трябва да имате дисциплинираност като на войник! За толкова кратък период не може да станат чудеса, но все пак може да имате нормален напредък.

Тридневната военна диета, наричана и само тридневна диета, е бърза програма за отслабване, която включва три дни с много специфичен план на хранене, последван от четири дни на по-малко ограничителен, нискокалоричен план. Привържениците на плана твърдят, че можете да свалите до 10 килограма на седмица с този вид диети за бързо отслабване, докато ядете храни от точно определен списък. Според създателите на диетата, тя комбинира специфични храни по начин, който засилва метаболизма и изгаря мазнините, така че нека да преминем към правилата.

Военната диета е комбинация от нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно и да задействат отслабването според уебсайта на самата диета.  По време на тридневния режим ще следвате конкретен план в, след което ще имате четири почивни дни. В почивните дни трябва да се ограничите до 1500 калории, за предпочитане от здравословна храна. Ето по-подробно разглеждане на тридневния план:

Ден първи (1400 калории)

Закуска: една филийка тост с 2 супени лъжици фъстъчено масло, половина грейпфрут и черно кафе или чай;

Обяд: една филия хляб или тост, половин чаша риба тон и черно кафе или чай;

Вечеря: 100 гр. месо, една чаша зелен фасул, половин банан, една малка ябълка и 1 топка ванилов сладолед.

Ден втори (1200 калории)

Закуска: една филийка тост, половина банан и едно варено яйце;

Обяд: 1 чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет солени бисквити;

Вечеря: Пилешка пържола около 150 гр., 1 чаша броколи, половин банан и 1 топка ванилов сладолед.

Ден трети (1100 калории)

Закуска: една филия чедър, една малка ябълка и пет солени бисквити;

Обяд: една филия хляб или тост + едно варено яйце;

Вечеря: 1 консерва риба тон, половин банан и… този път без сладолед.

Да, определено изглежда супер ограничително, но за толкова кратък период си трябват рестриктивни мерки. Може да приемате чай и вода неподсладени колкото искате. Ето и кратък списък на позволените храни, както и забранените:

Подходящи храни

  • Черно кафе
  • Ванилов сладолед
  • Банани
  • Яйца
  • Извара и сирене чедър
  • Хляб или препечена филийка
  • Броколи
  • Ябълки
  • Риба тон
  • Грейпфрут
  • Зелен боб, леща, киноа
  • Месо – пилешко, пуешко, телешко

Неподходящите храни и напитки, които не трябва да присъстват в тридневната диета, са алкохол, млечни продукти или сметана (към кафето), захар. И помнете, че трябва да се придържате към количествата.

Диети за бързо отслабване 2 – Грейпфрут диета

Сигурно вече се досещате каква е основата на тази диета. Диетата с грейпфрут съществува от десетилетия в различни версии, които обикновено са изключително ограничаващи и обещават голяма загуба на тегло за кратки периоди от време. Вярно е, че грейпфрутът е питателен плод и по време на грейпфрут диетата ще разберете дали може да ви помогне за отслабване наистина.

Въпреки че съществуват много версии, основната идея на диетата с грейпфрут е да се консумира грейпфрут преди всяко от трите хранения за деня в продължение на 10 до 14 дни. В допълнение, има ограничителен план на хранене за тези три хранения, който намалява много храните и калориите.

Подходящи храни

Грейпфрут

Като крайъгълен камък на тази диета, порционният размер е половин грейпфрут или 200 мл. сок от грейпфрут. Можете да закупите и грейпфрут под формата на капсули, но най-добрият вариант е да го хапвате като плод или на изцеден сок. Консумирайте преди да започнете с основното хранене.

Яйца и бекон

Някои форми на диетата изискват да се яде по два яйца и две лентички бекон всеки ден за закуска (след грейпфрута).

Месо

Обядът и вечерята на диетата с грейпфрут се състоят от готвен порция месо заедно със зеленчуци. Диетата не прави разлика между постните протеини и тези с много наситени мазнини и не ограничава размера на порцията.

Салата и варени зеленчуци

Наред с месото консумирайте салата или варени зеленчуци (някои версии посочват само червени или зелени зеленчуци). В повечето случаи е разрешен всякакъв вид салатен дресинг, без такъв, който съдържа мед (той е богат на захар).

Неподходящи продукти са зърнени и нишестени храни, както и всичко, което съдържа захар. Млечните продукти също са аут от грейпфрут диетата, освен ако не става дума за каничка мляко към кафето.

Тук имате малко по-голяма свобода, тъй като може сами да изработите режима си. Закуската може да се състои от яйца и бекон, на обяд плод или месо, а вечерята голяма купа със салата и пържола. Не е ясно дали рибата е позволена, така че по-добре я ограничете. И не забравяйте за грейпфрута преди всяко от храненията, той е основата на режима.

Диети за бързо отслабване 3 – Пречистване и отслабване с джусинг

Прочистването със сокове е вид детокс диета, която включва консумация на зеленчукови и плодови сокове за кратък период от време, като например един до три дни. Има много различни разновидности на режима. Някои от тях включват домашно приготвен сок, приготвен от пресни плодове и зеленчуци, получени чрез сокоизстисквачка или пулверизирани в блендер, докато други изискват закупени от магазина сокове. Някои програми включват една или повече на брой напитки от типа на смути дневно, за да осигурят протеини, мазнини и други хранителни вещества за енергия и контрол на глада.

Концепцията за приготвяне на сок от плодове или билки за ползи за здравето се използва през вековете. След изобретяването на първата съвременна машина за сокове през 30-те години на миналия век, практикуващите алтернативно здраве започват да препоръчват сокове като лек за редица заболявания. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали и сокът съдържа тези хранителни вещества, което ги прави по-лесни за храносмилане. Освен за отслабване, плодово-зеленчуковите сокове помагат за пречистване от токсините и отпадъците.

Как работи джусингът

По време на пречистване или пост само на сок се препоръчва да се пие само сок или смути за продължителността на почистването, което обикновено е един до три дни. Типичният детокс с джусинг има три важни етапа:

  • Приготвяне: За три до пет дни преди почистването постепенно ще премахнете определени храни, като кафе, рафинирана захар, месо, млечни продукти, пшеница, алкохол и никотин, за да намалите главоболието, желанието и други симптоми на умора. Също така се препоръчва да увеличите приема на пресни зеленчуци, плодове и течности по време на предварително почистване;
  • Почистване: За един до три дни от действителното очистване се препоръчва да се пие поне 220 мл. сок или пюре, като поне половината е зелен зеленчуков сок;
  • След джусинг: След като той приключи, се препоръчва да се яде леко в продължение на няколко дни, като постепенно се добавят храни. Например, на ден 4 ще добавите закуска, на ден 5 обяд и на ден 6 вечеря;

Препоръчителни храни

Суровият, органичен сок е ключовият компонент на прочистването. Хранителните вещества, фитохимикалите и антиоксидантите са в лесно усвоима течна форма.

Веган, безглутенови ястия и закуски могат да бъдат включени за хора, които имат нужда от повече енергия и повече вещества. Смутитата и веган храните могат да бъдат включени или заместени с по-нежни почистващи сокове. Стайна температура или хладка вода може да се консумира между всеки сок или храна за насърчаване на детокс ефекта.

В списъка на позволените храни влизат суров пресен сок, приготвен от плодове и зеленчуци, бадемово мляко, вегетариански храни без глутен, зеленчуков бульон, сурови зеленчуци – чушки, моркови.

Неподходящи са млечни, месни храни, сладки и храни със захар, кофеинови и алкохолни напитки.

Примерен ден за 3-дневно почистване със сокове

След събуждане: Хладка вода с изстискан пресен лимонов сок;

8–9 ч.: Зеленчуков сок със зелени (спанак, маруля, зелена салата, рукола);

10: 30–11: 30:00 ч. Сок (или смути);

1–2 ч.: Сок (или смути /почистваща храна);

3–4 ч .: Сок като например комбинация от цвекло, морков, ябълки;

5–6 ч.: Сок (или смути /почистваща храна);

6–8 ч.: Смути с бадемово мляко или друго растително мляко.

Диети за бързо отслабване 4 – Диета Аткинс

За финал сме оставили нещо познато, но проверено във времето и работещо. Така че по пътя към вашия избор сред всички тези диети за отслабване може да решите да заложите на нещо по-сигурно. В такъв случай режимът на Аткинс ще ви допадне.

Диетата на Аткинс е създадена от д-р Робърт Аткинс, кардиолог, чийто интерес към здравословните ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати за първи път е представен в книгата от 1972 г. „Диетична революция на д-р Аткинс “. Диетата включва четири фази, като се започне с много малко въглехидрати и се яде прогресивно повече, докато стигнете до желаното тегло.

В първа фаза, например, ви е позволено 20 грама дневни ‘нетни въглехидрати’, 12 до 15 от тях ‘основни зеленчуци’ с високо съдържание на фибри като рукола, чери домати и брюкселско зеле, според традиционния план на Аткинс .Това се препоръчва за максимално отслабване.

Други два варианта на диетата, Аткинс 40, за които компанията твърди, че са препоръчителни за хора, които имат за сваляне не повече от 20 кг. и Аткинс 100, план подходящо за поддържане на текущото тегло, имат начална точка на 40 грама и 100 грама нетни въглехидрати на ден съответно.

Най-общо казано, теорията е, че ограничавайки въглехидратите, тялото ви трябва да се обърне към алтернативно гориво, наречено кетони. Така че захарите и ‘обикновените нишестета’ като картофи, бял хляб и ориз са забравени, а протеините и мазнините като пилешко, месо и яйца се приветстват.

Но намаляването на общите въглехидрати не е всичко, което е важно за Аткинс. Ограничаването на въглехидратите, които приемате по всяко време, също е в плана за отслабване. Едно хранене с въглехидрати изпълва кръвта с глюкоза, твърде много, за да могат клетките да използват или да съхраняват в черния дроб като гликоген. Къде свършва тя? Като запас под формата на мазнини.

По отношение на гъвкавостта на плана, Аткинс 100  позволява да ядете най-голямо разнообразие от храни в началото, разпределяйки 100 нетни грама въглехидрати през целия ден. Ето как изглежда менюто:

  • Минимум от 12 до 15 грама нетни въглехидрати на ден от зеленчуци;
  • Три порции протеин със 110-170 гр. всяка;
  • Две до четири порции добавена мазнина на ден;

Останалите 85 грама нетни въглехидрати идват от храни като бобови растения, ядки или семена, плодове и зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати и пълнозърнести храни.

« Назад
Напред »

  • Реклама

    Дигитален маркетинг